Las caderas y los isquiotibiales son los motores principales de un caminante rápido.
Está todo en las caderas. Si puedes moverte y rodar tus caderas como Elvis, estás en camino de planear mientras caminas. Caminar rápido requiere una técnica en la cual sus caderas se usan como amortiguadores para la espalda baja, piernas y pies. Si está compitiendo en una carrera de caminata rápida, está realizando una serie de pasos de bajo impacto, según el artículo del caminante y juez olímpico Ron Laird, "Cómo correr una carrera", en la Unión Atlética Amateur de los Estados Unidos. sitio web. (Referencia 2) Cuando se recuperan de lesiones en las articulaciones o la distensión muscular, los corredores usan entrenamientos rápidos para caminar para mantener la condición cardiovascular. Para dominar los aspectos básicos de la caminata rápida, primero aprenda a rodar la cadera y luego agregue el estiramiento de la rodilla y el bombeo del brazo en grados 90.
Elige una línea en la pista. Mantenga sus pies apuntando hacia adelante mientras camina por la línea durante todo el ejercicio. Evite girar los pies o moverse de lado a lado.
Realice los pasos 10. Enderece la pierna delantera tan pronto como toque el suelo. Concéntrese en tirar del suelo detrás de usted con su pie delantero derecho inmediatamente después de que aterrice. Camina por otros pasos 10, pero concéntrate en realizar la misma acción con el pie izquierdo que la delantera.
Realice pasos 10 en los que se enfoca en enderezar la pierna derecha mientras tira del suelo con el pie derecho. Repita este ejercicio con la pierna y el pie izquierdo.
Realice pasos 10 en los que usa la pierna derecha posterior para empujar hacia adelante pero no hacia arriba. Evita patear tu talón trasero hacia arriba. Doble la pierna derecha lo suficiente como para deslizarla sobre el suelo y llevarla hacia adelante. Levante los dedos de los pies hacia su espinilla para que se forme un ángulo recto entre la parte superior de su pie y la espinilla. Repite con la pierna izquierda.
Gire la cadera izquierda hacia adelante y hacia abajo cuando el peso de su cuerpo esté sobre la pierna derecha. Gira la cadera derecha hacia adelante y hacia abajo cuando tu peso se desplace hacia la pierna izquierda.
Flexiona tus brazos en ángulos de grado 90. Bombearlos hacia adelante y hacia atrás como pistones. Mantenga los movimientos de brazos extraños a través de su pecho al mínimo.
Mantenga la cabeza erguida y el torso erguido.
Artículos que necesitarás
- Pista de atletismo con carriles y líneas de carrera.
- El calzado para correr
Tip
- Comience practicando con pasos cortos, que le ayudarán a concentrarse en el movimiento de la cadera y enderezar las rodillas.
advertencia
- Debido a la tensión adicional en sus espinillas, puede sentir dolor después de un entrenamiento. Soportar la incomodidad, que disminuirá a medida que se acostumbre a caminar de esta manera. Evite inclinarse hacia adelante para alargar su paso. Un magro extremo hacia adelante pondrá demasiado estrés en la articulación de la rodilla de la pierna delantera y hará que se fatigue rápidamente. También evite girar su cuerpo hacia un lado cuando camina, lo que puede dificultar su postura, impulso y equilibrio.
