La velocidad de la cinta rodante dependerá de la cantidad de calorías que quemes.
Tallar 45 minutos de tu día para caminar puede tener un gran impacto en sus esfuerzos de pérdida de peso. La cantidad que perderá depende de qué tan duro se ejercite y qué tan disciplinado sea con sus hábitos de alimentación y bebida. Puede hacerse una idea de cuánto peso perderá al estimar las calorías que quema durante las sesiones de su cinta de correr.
Pérdida de peso
Caminar en la cinta todos los días le ayuda a perder peso porque aumenta la cantidad de calorías que tu quemas. Pierdes peso cuando quemas más calorías de las que consumes, porque tu cuerpo tiene que descomponer la grasa que almacenaste en tu cuerpo como combustible. Pierde una libra de grasa por cada 3.500 calorías más que quema de las que consume.
Caminar
¿Cuántas calorías quemará durante sus sesiones de 45 minutos depende de cuánto pesa y la velocidad a la que establecer la cinta de correr. Por ejemplo, de acuerdo con el estado de salud, una mujer de 150 libras quemará aproximadamente 142 calorías si camina a 2 mph, 223 calorías si camina a 3 mph y 263 calorías si camina a 4 mph. Debido a que tomará más energía, una mujer de 200 libras quemará aproximadamente 189 calorías caminando a 2 mph, 297 calorías caminando a 3 mph y 351 calorías caminando a 4 mph. Use una calculadora de calorías para calcular cuántas calorías quemará.
Tasa de pérdida de peso
Calculando cuántas calorías quema durante sus caminatas de 45 minutos, puede calcular cuánto peso tiene. perderé Por ejemplo, la mujer de 150 libras que camina a 3 mph durante 45 minutos todos los días quemará 263 calorías al día, lo que equivale a 1.841 calorías quemadas en una semana. Esto significa que la mujer quemará un total de 3,682 calorías y perderá un poco más de una libra de grasa en dos semanas, o dos libras en un mes.
Impacto de los hábitos nutricionales
Es imposible concentrarse solo en el impacto de tus entrenamientos para caminar en la ecuación de pérdida de peso. Lo que usted come y bebe todos los días tendrá un impacto aún mayor sobre la cantidad de peso que pierde y si incluso pierde peso. El Consejo Estadounidense de Ejercicio recomienda que, junto con un régimen de ejercicio consistente, usted consuma alimentos bajos en grasa y reduzca la cantidad de calorías que consume reduciendo el tamaño de la porción entre un 10 y un 15 por ciento.
