El Cardio es la clave para lograr un estómago plano.
A menos que hayas sido bendecido con el gen del estómago plano, vas a necesitar algunos jadeando, resoplando y sudando para tener un estómago plano. Los entrenamientos de cardio aumentan su ritmo cardíaco y empujan su metabolismo en su zona de quema de grasa. La cantidad de cardio que necesite dependerá de la cantidad de peso que necesite perder, la cantidad de calorías que coma y la intensidad con la que desea entrenar.
Antes de comenzar
Antes de comenzar a tratar de aplanar su estómago con cardio, Debería entender que no se puede reducir el punto. Para quitar la grasa del estómago, debes quemarlo en todo el cuerpo. Tienes que quemar más calorías de las que consumes durante el día, por lo que la dieta es importante también. Hacer ejercicio te permite comer más, pero debes tener un déficit de calorías al final de cada día. Un poco de ejercicio abdominal y entrenamiento de fuerza para apuntar a tu núcleo ayudarán a dar forma y tonificar tus abdominales.
Frecuencia cardíaca objetivo
Para determinar cuánto cardio necesitas para recortar tu estómago, debes encontrar tu zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa. , que es del 65 al 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Según una investigación reciente de Northwestern Medicine en Chicago, la forma más precisa para que una mujer encuentre su ritmo cardíaco máximo es restar el 88 por ciento de su edad de 206. Por ejemplo, el 88 por ciento de la edad de una mujer de 30 años es 26.4 . Luego resta 26.4 de 206 y obtienes 179.6, su frecuencia cardíaca máxima. La zona de quema de grasa de la mujer está entre 117 y 153 latidos por minuto.
Duración del entrenamiento
Usted tiene algunas opciones de cuánto tiempo hace ejercicio en su zona de quema de grasa. Si elige cardio largo y lento, como caminar y trotar, permanecerá en el extremo inferior de la zona durante 45 minutos a una hora. Los entrenamientos de tempo son más cortos, pero más intensos, como correr durante 30 minutos con tu ritmo cardíaco cerca del extremo superior de la zona. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad impulsa tu ritmo cardíaco hacia arriba o sobre su umbral para una ráfaga corta, luego se recupera a un nivel bajo. Por ejemplo, puede correr a su máximo esfuerzo durante 45 segundos, luego recuperarse durante 20 segundos y continuar ese patrón durante al menos 20 minutos.
Frecuencia de entrenamientos
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos reciben de 30 a 50 minutos de ejercicio aeróbico moderado cinco días a la semana. Si estás entrenando a una intensidad más alta, entonces necesitas de 15 a 30 minutos de cardio cinco días a la semana. Sin embargo, el CDC sugiere que cuanto más tiempo dedique a su rutina, mayores serán los beneficios que verá. Por lo tanto, para obtener su estómago plano, espere trabajar en forma aeróbica cinco días a la semana durante 20 minutos a una hora cada vez.
Opciones de ejercicio
El cardio de aplanamiento del estómago que elija depende de usted. Si prefiere hacer ejercicio al aire libre, caminar, trotar, correr y andar en bicicleta, todos quemar grasas si obtiene su ritmo cardíaco lo suficientemente alto. En el interior, las cintas de correr, las bicicletas estáticas, las máquinas elípticas y los alpinistas son opciones de cardio populares. También puede investigar clases de cardio en un gimnasio o comprar DVD de ejercicios como Zumba, kickboxing o spinning. Independientemente del ejercicio que elija, asegúrese de permanecer en la zona de frecuencia cardíaca objetivo para que el entrenamiento sea efectivo.
