El ejercicio puede acentuar sus curvas de reloj de arena.
Si tienes esa codiciada figura de reloj de arena, considérate afortunado. No solo las mujeres anhelan su forma, sino que tiene menos riesgo de contraer enfermedades como la diabetes tipo 2 y la hipertensión que sus contrapartes en forma de manzana. Esto se debe a que tiende a tener menos grasa visceral que las mujeres que pesan más en el medio. No importa cuál sea su forma, sin embargo, puede beneficiar su salud con el ejercicio. Si es nuevo en el ejercicio o tiene condiciones médicas existentes, consulte a un médico antes de embarcarse en un programa de ejercicios.
Ejercicio aerobico
Se recomienda el ejercicio aeróbico en todas las formas para mejorar la función cardiovascular, mantener un peso saludable y prevenir las enfermedades crónicas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han establecido pautas para el ejercicio aeróbico: Haga al menos 2 1 / 2 horas de actividad moderada a la semana, como bailar, trabajar en el jardín y andar en bicicleta a un ritmo pausado. Para aumentar la quema de calorías, vaya con ejercicios aeróbicos más intensos, como la natación, el aeróbic y el tenis para solteros.
Tonificacion ab
Los ejercicios Ab no reducirán tu parte media, pero como un reloj de arena, puedes tonificar para realzar tu figura femenina. Los crujidos y los V-ups son dos opciones efectivas para tonificar el núcleo. El soporte de una sola pierna es un movimiento simple que puedes hacer en cualquier lugar. Párese con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas. Levante lentamente su pie derecho frente a usted, a unos seis centímetros del suelo. Quédese quieto durante 12 segundos, y luego baje el pie lentamente. Repita 10 veces, y luego cambie a su pie izquierdo.
Tonificación de la parte inferior del cuerpo
Como reloj de arena, es probable que no desee agregar más volumen a su parte inferior. Sin embargo, es posible que desee tonificar las piernas y la espalda. La clave es evitar el uso de pesas pesadas y concentrarse en hacer más repeticiones con pesas más ligeras o usar solo la resistencia del cuerpo. El peso del cuerpo en cuclillas es una excelente opción para la parte inferior del cuerpo, y también trabajará sus abdominales. Párese con los pies ligeramente más ancho que el ancho de la cadera, el pecho levantado y la cara hacia adelante. Doble las rodillas y las caderas para bajar hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Espire y vuelva a la posición inicial. Repita 12 veces.
Ejercicio de pecho
Trabajar su pecho no afectará el tamaño de sus senos, pero podría desarrollar y fortalecer mejor los músculos debajo de sus senos. Las flexiones son efectivas para el pecho, pero como principiante, quizás desee comenzar con las flexiones de inclinación. Coloque sus manos, justo por encima del ancho de los hombros, en un banco o mesa resistente. Mantenga la espalda y las piernas rectas, y doble los brazos para bajar la cabeza hasta unas pocas pulgadas de su superficie. Empuje hacia atrás y repita para un total de repeticiones 12. Agrega otro set a medida que ganes fuerza.
