Las máquinas de remo complementan otras máquinas de cardio.
Una máquina de remo, o ergómetro, podría ser su mejor opción para un entrenamiento de máquina de cardio, dependiendo de sus objetivos de condición física. A diferencia de cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas y escaladores, una máquina de remo crea un entrenamiento de cuerpo completo con una resistencia considerable. Agregar remar a tu plan de ejercicios te ayudará a quemar más grasa, construir más músculos y mejorar tu forma.
Máquinas de remo
Las máquinas de remo solían lucir y trabajar de manera similar a los botes de remos o al lago o al río, con palancas que parecían remos abreviados que sacaste de una posición de ubicación. Los ergómetros actuales usan asas más largas o remos, confían en los cables para crear movimientos de empuje y empuje que mueven el cuerpo en movimientos de vaivén.
Beneficios musculares
Las máquinas de remo te ayudan a trabajar la mayoría de los músculos de su cuerpo al requerirle que tire del peso de su cuerpo usando un movimiento que recluta sus piernas, caderas, trasero, espalda, pecho, hombros y brazos. Si usa menos resistencia, trabaja a mayor velocidad y hace fila más larga, mejorará la resistencia muscular, lo que ayudará a mejorar su rendimiento deportivo. Si usa más resistencia, desarrollará más músculo. Si tu objetivo es tonificar, necesitarás quemar grasa y desarrollar músculo, y una máquina de remo te ayudará a hacer ambas cosas.
Beneficios cardiovasculares
Los principiantes, intermedios y atletas pueden crear entrenamientos que mejoren tu sistema cardiovascular. Usando menos resistencia, los principiantes pueden remar durante períodos más largos a un ritmo moderadamente intenso a medida que se acostumbran a hacer ejercicio. Los intermedios pueden aumentar la resistencia o remar más rápido para crear entrenamientos cerca del extremo superior de su rango de frecuencia cardíaca objetivo aeróbico. Usando menos resistencia, los atletas intermedios pueden crear entrenamientos de intervalos de alta intensidad.
Quemadura de calorías
El remo quema casi el mismo número de calorías por hora que un entrenador elíptico, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. El remo vigoroso ofrece una quema de calorías más alta que los aeróbicos de alto impacto, una bicicleta estática, un paso a desnivel, entrenamiento de circuito, entrenamientos vigorosos de calistenia o correr a 5 mph. Debido al aspecto de resistencia del ejercicio, también acumulará más músculo que al realizar estos otros ejercicios y creará una quemadura de calorías después del entrenamiento.
Desventajas
Si su objetivo es mejorar la densidad ósea, remar es no es un ejercicio de soportar peso. Si bien la resistencia ayuda a mejorar la salud ósea debido a la acción de los tendones y ligamentos que se desprenden de los huesos, es posible que desee agregar caminatas, ejercicios aeróbicos escalonados, calistenia u otra forma de ejercicio que lo coloque de pie. Otro inconveniente del remo es que su movimiento repetitivo contra la resistencia crea estrés en las articulaciones y la espalda. Si no realiza sus entrenamientos con la técnica adecuada, especialmente cuando comience a fatigarse al final de sus entrenamientos, o si usa demasiada resistencia, puede lesionar sus rodillas, caderas o espalda.
