Escaladores de escalera tonifican los músculos de las piernas para una apariencia sexy y elegante.
El escalador es una pieza esencial del equipo de gimnasio, lo que te permite quemar calorías y tonificar las piernas en un ejercicio eficiente. Algunas mujeres evitan ese equipo, por temor a que la máquina solo genere músculos voluminosos que querrán esconder. Sin embargo, las máquinas de cardio como un escalador aumentan principalmente la resistencia cardiovascular. En lugar de levantar las piernas, es más probable que el alpinista dé como resultado un par de golpes magras y tonificados.
El mito de las piernas voluminosas
Muchas mujeres creen que le dará demasiado tiempo al escalador los antiestéticos y abultados músculos de las piernas. Este mito puede deberse al hecho de que después de un entrenamiento intenso en un alpinista las piernas pueden parecer más grandes de lo que lo hicieron cuando pisó la máquina por primera vez. Sin embargo, esto no es resultado de músculos más grandes. En cambio, significa que usted estaba trabajando lo suficiente como para dilatar los vasos sanguíneos de sus piernas, permitiendo que más sangre transportara oxígeno a sus músculos agotados. Cuando tenga la oportunidad de recuperarse, la hinchazón disminuirá. Un entrenamiento constante en el alpinista ayudará a tonificar los músculos sin hincharlos.
Forma
Para obtener los mejores resultados, use la técnica adecuada en el alpinista. Durante el entrenamiento, mantenga una buena postura erguida. Tus caderas deben estar sobre tus piernas. Descanse las manos en la máquina con los brazos doblados en el codo a 90 grados. También puede mantener los brazos a los lados, moviéndolos como si estuviera corriendo. Cuando pise, presione el talón sobre la escalera, obligando a los isquiotibiales y los músculos de los glúteos a sentir la quemadura, no solo las pantorrillas. Intenta no empujar el escalón hacia abajo y tampoco dejes que salga todo el camino. De lo contrario, su pelvis se mueve demasiado, lo que puede causar dolor. Manténgase enfocado durante su entrenamiento para que no se equivoque. Aprieta los músculos del trasero cada vez que pisas.
Frecuencia de entrenamiento
La consistencia es una parte importante de un entrenamiento para escalar escaleras. Usar un escalador de escaleras tres veces a la semana junto con otros ejercicios de cardio y escultura, como Pilates, garantizará que establezcas los músculos de las piernas tonificados y condicionados. Comience con un calentamiento rápido a baja velocidad durante cinco minutos. Para empezar, debería poder mantener una conversación a este ritmo inicial. Si bien no todos los escaladores de escaleras le permiten seleccionar programas de entrenamiento por intervalos, casi todos le permitirán agregar resistencia manual. Aumente la resistencia en la máquina en un nivel, o 2 por ciento, durante un minuto. Pase el siguiente minuto a ritmo de calentamiento y luego aumente la resistencia en dos niveles, o 4 por ciento. Continúa este patrón durante seis intervalos y comienza a disminuir la resistencia a medida que te diriges a un enfriamiento de cinco minutos. Una vez que haya alcanzado un nivel de aptitud donde el entrenamiento de seis intervalos ya no es un desafío, intente agregar otro conjunto de seis intervalos.
Beneficios de salud
Incluir un escalador en su plan de acondicionamiento físico tiene muchos beneficios para la salud, tales como esculpir los músculos de tus piernas. Los cuádriceps en la parte delantera de la parte superior de la pierna sentirán la mayor parte de las quemaduras, pero los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos también serán los objetivos de este ejercicio. Se trabajarán los músculos flexores de la cadera, los glúteos y los músculos centrales, ya que proporcionan estabilidad y equilibrio a lo largo del movimiento de escalada. Estos músculos pueden quemar mucha energía rápidamente, causando que su corazón y pulmones hagan un buen entrenamiento aeróbico, quemando calorías a medida que avanza. Si quema más calorías de las que consume, su entrenamiento de escalada puede llevar a la pérdida de peso. Puedes construir músculo magro en un escalador, tonificando tus piernas para lograr ese look sexy, no voluminoso. Para capitalizar estos beneficios, incorpore el escalador de escaleras como parte de un entrenamiento más grande que usa otras máquinas y formas o ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o nadar para tonificar consistentemente las piernas.
