Puede experimentar dolor o rigidez en sus pantorrillas después de los ejercicios aeróbicos.
Los ejercicios aeróbicos desafían su resistencia y lo ayudan a maximizar el consumo de oxígeno mientras quema calorías. La mayoría de los programas de aeróbicos, incluidos los ejercicios basados en la danza y los aeróbicos de pasos, requieren que pase la mayoría de los pasos de clase, de pie y en movimiento. Si bien los músculos de las piernas se beneficiarán de este desafío de fuerza, también puede experimentar molestias en sus pantorrillas. Aprenda a distinguir el dolor normal del dolor que podría indicar una lesión más grave.
Dolor
Un día o dos después de un intenso entrenamiento aeróbico, es posible que sienta un dolor sordo en sus pantorrillas. Las lágrimas microscópicas en sus fibras musculares causan esta molestia conocida como dolor muscular de inicio tardío (DOMS). De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, DOMS generalmente comienza de 12 a 24 horas después de completar un ejercicio intenso como aeróbicos de pasos, con el dolor máximo de 24 a 72 horas después de la actividad. Si bien su dolor muscular debería desaparecer a medida que sus músculos se curan y se recuperan, puede aliviar temporalmente sus síntomas aplicando hielo o terapia de masaje en las pantorrillas adoloridas.
Tensión
El dolor súbito y agudo en su pantorrilla durante o después de su entrenamiento de aeróbicos podría indicar que ha tenso su sóleo o gastrocnemio, los músculos de la parte posterior de la pierna que conectan su rodilla con el tendón de Aquiles. Los moretones y la hinchazón pueden acompañar a las distensiones musculares de la pantorrilla, que ocurren cuando se estira demasiado o se empuja repentinamente del suelo Los médicos califican las cepas de becerros en una escala de uno a tres según su gravedad. Consulte a su médico para obtener recomendaciones sobre el tratamiento que probablemente incluirá un régimen de reposo, hielo y elevación. Un profesional de lesiones deportivas puede recomendar un programa de rehabilitación para la tensión de la pantorrilla que incluya ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para la parte inferior de las piernas.
Tendinitis
El dolor que siente en sus pantorrillas después de los ejercicios aeróbicos también podría ser un síntoma de la tendinitis de Aquiles, una lesión común por uso excesivo. El tendón de Aquiles conecta su talón y tobillo con su pantorrilla y recibe una paliza cuando realiza acciones de saltar y rebotar repetidamente como en muchas clases de aeróbicos. Las víctimas de la tendinitis de Aquiles a menudo sienten un dolor sordo en la parte posterior de las piernas, junto con una rigidez en las pantorrillas y el tendón de Aquiles. Si experimenta dolor persistente en el tendón de Aquiles y las pantorrillas, consulte a su médico para obtener un diagnóstico completo y un plan de tratamiento. La tendinitis de Aquiles puede curarse sola con mucho reposo y hielo, aunque los casos graves pueden requerir tratamientos médicos adicionales. Según la Clínica Mayo, alternar sus clases de ejercicios aeróbicos de alto impacto con ejercicios de bajo impacto, como nadar y montar en bicicleta, puede ayudar a prevenir la tendinitis de Aquiles.
Prevención del dolor de pantorrilla
Si el dolor de la pantorrilla plaga persistentemente sus entrenamientos, considere hacer cambios en su rutina de aeróbicos. Déle a sus músculos tiempo para descansar y reparar entre entrenamientos de alto impacto, y siempre use zapatos de apoyo diseñados para el entrenamiento cruzado mientras hace ejercicios aeróbicos. El calentamiento completo antes del entrenamiento, el enfriamiento posterior y el estiramiento regular también pueden reducir el riesgo de lesiones.
