El ciclismo puede ayudarte a obtener un botín mejor.
Ir en bicicleta regularmente puede ayudarte a perder peso y tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, ayudando remodelas tu botín y tus piernas. Aunque tu trasero se adelgace o parezca más tonificado, el ciclismo en realidad no hace que tu trasero sea más grande o más pequeño; simplemente cambia la apariencia. Use el ciclismo para volar la grasa e incluya entrenamiento de fuerza para levantar su botín y tener una mejor visión trasera.
Pierda grasa haciendo ciclismo
Si piensa en asistir a una clase más de aeróbicos en el gimnasio, querrá esconderse bajo las cubiertas, puede que estés lidiando con un poco de aburrimiento de ejercicio. Póngase sus zapatos, póngase su casco de ciclismo y salga a disfrutar del aire fresco, el paisaje y el ejercicio. Puedes quemar aproximadamente 500 calorías por hora mientras conduces tu bicicleta, lo que puede ayudarte a reducir el tamaño de un colmillo que se ha hecho demasiado grande.
Intervalo de entrenamiento
La adición de entrenamiento de intervalos en tus sesiones de ciclismo puede ayudarte a eliminar grasa , queme calorías y realmente ejerza esos músculos de glúteos y piernas. Alternar cuatro minutos de ciclismo a su ritmo normal con un minuto completo de ciclismo vigoroso. También puede agregar algunos ascensos cuesta arriba en su entrenamiento en lugar de pedalear más rápido. El entrenamiento por intervalos puede ayudarte a reducir de 10 a 15 minutos tu entrenamiento de una hora mientras mantienes la misma quemadura de calorías.
Agregar entrenamiento de fuerza
Aunque el ciclismo se aplica a los músculos del trasero, debes hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana. Ejercicios como sentadillas, patadas de burro y estocadas te ayudarán a levantar y desarrollar los músculos para un derriere más atractivo y atractivo. Equilibre los ejercicios de la parte inferior del cuerpo con algunos movimientos de la parte superior del cuerpo, como levantamientos de brazos, press de pecho, rizos de bíceps y filas de pesas para lucir delgados y tonificados.
Tenga en cuenta
No importa cuáles sean sus objetivos de condición física son - si desea perder el tush jiggly o construir un fondo shapelier - siempre le da a su cuerpo tiempo para descansar. Coloque su bicicleta en el garaje al menos un día por semana y deje que su cuerpo se recupere del esfuerzo. Programe sesiones de entrenamiento de fuerza con 24 horas de diferencia para que sus músculos descansen y se reparen solos. Use su día de descanso para relajarse o, si debe hacer ejercicio, dé un paseo o practique yoga. Antes de comenzar a andar en bicicleta para perder peso y tonificar los músculos, consulte a su médico para obtener el visto bueno.
