Pierde grasa abdominal y obtén abdominales sexy y tonificados con el ejercicio.
El único lugar donde un buen muffin se ve bien es sobre un muffin. Si la bolsa flácida que cuelga sobre la cintura de su pantalón o falda le hace sentirse tímido acerca de su apariencia, no empiece a vestirse con ropa similar a una tienda de campaña todavía. El ejercicio aeróbico que bombea el corazón y que promueve la pérdida de peso puede ayudarlo a perder grasa abdominal.
Creación de un déficit de calorías
Para perder 1 libra, debe crear un déficit de calorías de 3,500. Trate de lograr una pérdida razonable y mantenible de 1 a 2 libras por semana con una combinación de ejercicio aeróbico y dieta. Si quieres perder 1 libras por semana con solo ejercicio, tienes que quemar 500 calorías cada día. Quema esas calorías en una hora subiendo a tu bicicleta, trotando o nadando durante una hora, o jugando al tenis o al baloncesto. Es más probable que continúe con su ejercicio si elige algo que disfruta. Si trotar, nadar o andar en bicicleta lo deja sin aliento, resoplando e incómodo, puede quemar 500 calorías en dos horas con una caminata enérgica o incluso corriendo con los niños.
Aumentar el potencial de voladura de grasa
Cuando un horario agitado reduce su tiempo de ejercicio, tiene que encontrar formas más eficientes de eliminar la grasa para deshacerse de la flacidez abdominal. El entrenamiento a intervalos puede ayudarlo a quemar calorías 500 diariamente en menos tiempo de lo que gastaría haciendo ejercicio a un ritmo moderado. Simplemente incorpore segmentos de movimiento de ritmo más rápido en su rutina de ejercicio normal para quemar más calorías y eliminar grasas. En lugar de trotar durante una hora, puede quemar la misma cantidad de calorías en aproximadamente 45 minutos al correr más rápido de 30 a 60 segundos después de cada cuatro a cinco minutos de trotar a su ritmo normal.
Músculos tonales para un vientre más delgado
El ejercicio cardiovascular te ayuda a perder grasa del vientre, pero si quieres obtener abdominales tonificados y atractivos, debes agregar algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza a tu plan. Contrariamente a la creencia popular, los abdominales no son el principio y el fin de tonificar tu barriga. En vez de eso, obtén un golpe más grande por tu dinero haciendo tablas frontales y laterales para tonificar los músculos por completo, incluidos tus abdominales y oblicuos. Sostenga cada tabla de 30 a 45 segundos para cansar los músculos.
Realice el arrastre de cocodrilo para apretar y tonificar aún más los músculos de su vientre. Póngase en una posición de flexión, ya sea regular o modificada, con un plato de papel debajo de sus pies o rodillas. Camina hacia adelante con 10 pasos con las manos mientras arrastra la parte inferior del cuerpo hacia atrás. Los platos de papel ayudarán a que la parte inferior de su cuerpo se mueva fácilmente. Realice este y otros ejercicios de ab-tonificación dos o tres veces por semana.
Otras Consideraciones
Puede deshacerse de una tapa de panecillo mucho más rápido si una dieta saludable y baja en calorías es parte de su plan para bajar de peso. Reduzca las calorías 500 de su ingesta diaria para una pérdida adicional de 1 libra por semana. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos de frutas, ya que pueden agregarse a su bolsa abdominal. En su lugar, satisfaga su gusto por lo dulce con manzanas o bayas frescas junto con una alimentación saludable que consiste en productos frescos, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa.
