Los ejercicios de tonificación incluyen entrenamiento de fuerza.
El ejercicio lo ayudará a quemar grasa y tonificar sus músculos, pero no todos los tipos de ejercicios lo hacen al mismo ritmo. El ejercicio cardiovascular le ayudará a perder peso más rápidamente, mientras que los ejercicios de entrenamiento de fuerza son mejores para tonificar y mejorar la masa muscular. El Consejo Estadounidense de Medicina Deportiva afirma que los estallidos de actividad de los programas de acondicionamiento como Pilates y yoga también son útiles para tonificar. Una combinación de ejercicios para quemar calorías y tono muscular ayudará a mejorar su salud y bienestar general.
Ejercicios de tonificación
El entrenamiento de fuerza o los ejercicios de tonificación ayudan a desarrollar y fortalecer los músculos, y mejoran la salud de los huesos y los ligamentos. Cuando se combina con ejercicios cardiovasculares o de quema de calorías, su rutina puede ayudar a mejorar la salud mental y emocional. Los ejercicios de tonificación pueden ayudarlo a evitar enfermedades físicas y síntomas de salud crónicos cuando se realizan con regularidad. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana, centrándose en los principales grupos musculares, como las piernas, las caderas, el abdomen, el pecho, los hombros, los brazos y la espalda.
Ejercicios Cardiovasculares
El CDC recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos a una intensidad vigorosa. La actividad vigorosa se puede hacer trotando o corriendo, mientras que la actividad moderada se puede hacer con una caminata enérgica. Las actividades cardiovasculares quemarán un mayor número de calorías que el entrenamiento de fuerza; No puedes perder peso sin quemar calorías. Cuanto más pesa, más calorías quema mientras realiza un ejercicio.
Ejercicio de acondicionamiento
Pilates y yoga son ejemplos de programas de acondicionamiento. Otros programas que se pueden hacer incluyen kickboxing, karate, Taekwondo. Todas estas actividades tonifican el cuerpo a través de una combinación de entrenamiento de fuerza, equilibrio y ráfagas cortas de actividad. Estas clases a menudo involucran los músculos centrales e incorporan el uso de la velocidad y la estabilidad para mejorar el trabajo muscular y mejorar el tono corporal general, de acuerdo con el American College of Sports Medicine.
Combo de deportes
El ACSM sugiere participar en deportes combinados, como fútbol, natación y ciclismo para obtener los beneficios de un entrenamiento cardiovascular para quemar grasa. También se recomienda realizar un entrenamiento de fuerza o entrenamiento de acondicionamiento para los músculos. Los deportes grupales como estos no solo queman la grasa y el tono, sino que también ayudan con la motivación porque involucran un ambiente grupal divertido. Debido a esto, será más probable que obtenga beneficios de por vida y se mantenga saludable.
