Beba un batido de proteínas después de un entrenamiento duro.
Perder peso, perder grasa y fortalecerse requiere un enfoque doble. Un régimen de entrenamiento desafiante y bien estructurado es vital, al igual que una dieta nutritiva. Si bien algunas mujeres evitan las proteínas en polvo por temor a volverse grandes y voluminosas, este no es el caso. Un batido de proteínas después de un entrenamiento intenso puede ayudar a reparar el tejido muscular dañado y acelerar la recuperación. Los batidos de proteínas son tan beneficiosos para las mujeres como para los hombres, escribe la entrenadora Shannon Clark en Bodybuilding.com.
Polvos de proteína de origen animal
Los polvos de proteína de origen animal son los más comúnmente disponibles en las tiendas de suplementos. La proteína del suero contiene aminoácidos de cadena ramificada de rápida digestión, que estimulan la recuperación muscular, mientras que la caseína en polvo se digiere más lentamente, escribe la nutricionista Nanci Guest en la revista Oxygen. El suero es la mejor opción después de un entrenamiento intenso, ya que se descompone más rápidamente y contiene un mayor porcentaje de proteínas, con alrededor de 25 gramos de proteína en una cucharada de 30-gramo.
Polvos de proteína a base de plantas
Puede ser más difícil obtener proteínas de una dieta vegetariana, especialmente una que respalde un programa de entrenamiento intenso, pero los polvos de proteína de origen vegetal pueden ayudar. La soya, el arroz integral y la proteína de cáñamo son opciones aptas para vegetarianos. Si bien pueden tener un contenido de proteína ligeramente más bajo que los polvos de origen animal, la soya se acerca más con 20 a 25 gramos de proteína por cucharada. Los estudios han demostrado que la soya puede no tener los mismos beneficios que el suero de leche, pero para todos, excepto para los atletas más elitistas, la diferencia es insignificante, escribe Guest.
Polvos de proteína de recuperación
Muchos polvos de proteína se venden como bebidas de recuperación especializadas. Estos contienen proteínas, así como carbohidratos y electrolitos. Los carbohidratos reponen el glucógeno muscular perdido, aumentando así la velocidad de recuperación. Los electrolitos ayudan a rehidratarte y a reemplazar los líquidos y minerales esenciales que se pierden a través del sudor. Estos pueden ser más beneficiosos si no puede comer una comida sólida durante algunas horas después del entrenamiento y necesita calorías adicionales para mantenerse.
Consideraciones
La mejor proteína en polvo es la que se adapta a su presupuesto y necesidades dietéticas. No es necesario tomar una proteína en polvo si no lo desea: una comida que contenga una fuente de proteínas como pollo, salmón, huevos o frijoles, después de un entrenamiento será igual de beneficiosa. Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo y siempre compre su proteína en polvo de un fabricante de renombre.
