Los Mejores Alimentos Para Estimular El Metabolismo

Pomelo

¿Toda esa dieta de toronja que tu madre probó hace mucho tiempo? Es posible que tenga algo: los expertos dicen que esta fruta llena de vitamina C ayuda a reducir los niveles de insulina y los niveles de azúcar en la sangre, lo que, a su vez, ayuda a estimular el metabolismo y te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo (por lo que terminas comiendo menos). ¿Mencionamos que también actúa como diurético? Por lo tanto, si se aferra a cualquier hinchazón navideña, agregar un poco de toronja a su dieta podría hacer maravillas. Ahora, no estamos sugiriendo que usted subsista solo con la toronja, pero ¿qué tiene de difícil comer un poco de toronja junto con sus Cheerios por la mañana o echar algunas rodajas en una ensalada?

Té Verde

Los estudios demuestran que los compuestos en el té verde pueden aumentar su metabolismo y ayudar a perder peso. ¿La captura? Sólo unos pocos sorbos por la mañana no servirán. Tendrá que beber al menos 5 a 6 tazas al día.

Pimientos picantes

Agregar algunos pimientos picantes o un poco de salsa Tabasco a su cena despertará sus papilas gustativas y tu metabolismo Los estudios han demostrado que los pimientos picantes también pueden reducir sus antojos, gracias a la capsaicina, una sustancia química que se encuentra en el jalapeño y los pimientos de cayena. (No, esto no le da permiso para consumir comida mexicana o india todas las noches).

Agua

En caso de que necesite una razón más para hidratarse: beber mucha agua ayuda a mantener su metabolismo funcionando de manera eficiente (para que continúe quemando más calorías durante todo el día). En general, el agua ayuda con la digestión y ayuda a eliminar las toxinas de su sistema, lo que es clave para un metabolismo saludable. Además, a menudo confundimos la deshidratación con el hambre, lo que hace que comamos más. Y la investigación incluso indica que beber suficiente agua podría acelerar tu metabolismo: los investigadores alemanes encontraron que los participantes que bebían sobre las tazas de agua 2 aumentaban su tasa metabólica (también conocida como la velocidad a la que se queman las calorías) en tanto como el porcentaje de 30 en 10 minutos .

Brócoli

Ya sabe que las verduras son clave para perder el exceso de peso y mantener un peso saludable (y proteger su salud en general). Pero intente comer verduras que estén llenas de fibra, como el brócoli. El cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir la fibra, por lo que gasta más energía, aumentando su metabolismo en el proceso.

Yogur Griego

Los productos lácteos han recibido una mala reputación porque se pueden llenar con grasa (hola, Brie). Pero la nueva evidencia muestra que cuando se consumen con moderación, los productos lácteos pueden ayudarlo a perder peso y reactivar su metabolismo. ¿El mejor? Yogur griego: contiene probióticos, que pueden ayudar en la digestión, tiene un bajo contenido de grasas y calorías y un alto contenido de proteínas (lo que lo mantiene lleno por más tiempo).

Proteína (sí, pero ¡manténgala magra!)

Innumerables estudios han demostrado que las proteínas pueden ayudar a aumentar el metabolismo y desarrollar el tejido muscular magro, lo que, a su vez, le permite quemar aún más calorías. El cuerpo trabaja más duro para digerir proteínas (en comparación con los carbohidratos y las grasas), gastando más energía y estimulando el metabolismo. De hecho, los investigadores encontraron que cuando comes proteínas, tu cuerpo quema el doble de calorías en las horas posteriores a la comida. Pero no todas las proteínas son iguales. Opte por cortes magros de carne, como pollo y huevos orgánicos y carne de res alimentada con pasto. Los frijoles, la quinoa y el tofu son excelentes opciones para los vegetarianos.

Nestpert: Marissa Lippert, MS, RD, autor de La dieta del tramposo (CheatersDietBook.com) y fundador de Nourish (Nourish-NYC.com)