Siempre tome un vaso lleno de agua con una tableta de fibra.
Fibra: sabe que la necesita y sabe que las mejores fuentes incluyen una variedad de vegetales de hojas verdes, granos enteros y legumbres. A veces la vida se vuelve demasiado agitada y su dieta sufre como resultado. Cuando no obtiene los 25 gramos de fibra recomendados al día, las tabletas de fibra pueden ayudarlo a cerrar la brecha. Aunque las tabletas de fibra son seguras para la mayoría de las mujeres, discuta sus riesgos y beneficios con su médico antes de tomarlos.
Estreñimiento y hinchazón
La hinchada no es una buena mirada para ninguna mujer. A veces ese "bebé de la comida" hace una estadía prolongada y te deja sintiéndote menos que tu mejor. La hinchazón y el estreñimiento pueden ocurrir por la falta de fibra en su dieta. Las tabletas de fibra alivian la hinchazón y el estreñimiento ocasionales al agregar volumen a las heces, por lo que se mueven más rápido a través de los intestinos y salen del cuerpo.
Pérdida de peso
Las tabletas de fibra no son una solución mágica para la pérdida de peso, pero algunos estudios sugieren que pueden ofrecerte un poco de ayuda si estás tratando de ponerte ese vestido negro para la noche. La fibra hace que te sientas satisfecho por más tiempo, y en varios estudios, los pacientes que tomaron suplementos de fibra informaron mayores niveles de saciedad o plenitud, según un estudio publicado en la edición de enero de 2010 de "Gastroenterology". En algunos de estos estudios, los suplementos de fibra también tuvieron efectos menores en la pérdida de peso.
Diabetes
Si tiene diabetes tipo 2, las tabletas de fibra tienen beneficios adicionales para su salud. Las tabletas de fibra pueden disminuir los niveles de glucosa en la sangre, disminuir el colesterol "malo" de lipoproteínas de baja densidad y aumentar el colesterol "bueno" de lipoproteínas de alta densidad. Al reducir su colesterol, las tabletas de fibra disminuyen su riesgo de enfermedad cardiovascular, que es la causa número uno de muerte relacionada con la diabetes. Además, los suplementos de fibra insoluble han mejorado la sensibilidad a la insulina en algunos diabéticos.
Efectos secundarios e interacciones
Las tabletas de fibra pueden causar algunos efectos secundarios embarazosos. Los gases y la hinchazón son los más comunes y generalmente ocurren cuando aumenta su ingesta de fibra demasiado rápido. Aunque se supone que las tabletas de fibra alivian el estreñimiento, si escatima en el agua, es posible que realmente lo tapen. Si no toma inmediatamente agua cuando las toma, las tabletas de fibra pueden hincharse en el esófago y causar asfixia. Beba un 8 oz. Tome un vaso de agua con cada tableta, y luego tome al menos seis vasos de agua a lo largo del día.
Las tabletas de fibra pueden interactuar con ciertos medicamentos y suplementos. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento de fibra si toma digoxina, litio, carbamazepina, antidepresivos tricíclicos, medicamentos para la diabetes o medicamentos para reducir el colesterol.
