Su capacidad para sentarse cómodamente en una posición de piernas cruzadas es una medida de la flexibilidad de la cadera.
Si los dolores y molestias te hacen moverte y sentirte como tu abuela algunos días, es posible que desees investigar el yoga terapéutico. Piense en este tipo de yoga, también llamado a veces terapia de yoga, como un cruce entre la terapia física proactiva y una versión yóguica de entrenamiento personal. La ciática y el dolor lumbar responden particularmente bien al yoga terapéutico, que a menudo puede reducir o incluso eliminar el dolor que ha persistido durante años.
Entendiendo las conexiones del cuerpo
Cuando tenga su primera sesión con un terapeuta de yoga, ella le hará varias preguntas sobre el historial de salud y le pedirá que realice movimientos simples para que pueda observar patrones en la forma en que utiliza sus músculos. A menudo, puede determinar que el dolor en la parte baja de la espalda o la ciática está relacionado con otros problemas, como los músculos de la ingle demasiado tensos y / o la falta de apoyo en la región abdominal. El yoga terapéutico implica no solo estirar los músculos donde experimentas el dolor, sino también observar el cuerpo como un sistema. Los maestros que se especializan en este estilo de yoga han estudiado las formas en que puede compensar inconscientemente los músculos débiles, las lesiones y la tensión muscular en un área apretando otra área de su cuerpo.
Estiramientos de cadera
Un maestro de yoga terapéutico puede decirle que usted está "apretado en las caderas". Esta frase no tiene nada que ver con el tamaño y la forma de sus caderas, es yoga-habla para los músculos apretados que rodean la pelvis. Una forma de saber si los músculos de la cadera están tensos y tensos es evaluar la facilidad con la que puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo. Si sus rodillas son más altas que sus huesos de la cadera cuando se sienta de esta manera, o si siente molestias en esta posición, un terapeuta de yoga le sugerirá que debe ganar flexibilidad en su región de la cadera. Ella puede instruirte en estiramientos como la postura Prone Frog y la postura Pigeon.
Fortalecimiento abdominal
Aparte de cualquier preocupación sobre cómo se ve en un bikini, la razón más importante para tener músculos abdominales fuertes es que los músculos flojos en su núcleo pueden causar dolor en otras partes del cuerpo. Si tus abdominales no están haciendo el trabajo para el que fueron diseñados para mantenerte erguido, entonces alguna otra parte de tu cuerpo tendrá que hacer un trabajo adicional. Con el tiempo, esto a menudo causa tensión muscular en la parte baja de la espalda y puede poner tensión en el nervio ciático. Dependiendo de las condiciones que tenga, su terapeuta de yoga puede enseñarle cómo hacer la postura de la tabla, la postura del barco u otras asanas para corregir la inactividad abdominal.
Estiramientos de piernas y columna vertebral
Los músculos que nunca se estiran tienden a perder elasticidad y longitud, en la medida en que muchas personas informan que después de tomar seis meses o más de clases regulares de yoga, en realidad son más altos. Las personas en ambos extremos del espectro físico pueden tener músculos tensos; a este respecto, un atleta que solo hace un tramo de cinco minutos antes de un entrenamiento intenso no es mejor que un adicto a la televisión. Es probable que una sesión de terapia de yoga para el dolor de espalda baja y / o la ciática incluya estiramientos como el perro con la cara hacia abajo y el estiramiento de la pierna estirada reclinada con una correa de yoga.
