Muestra tus nuevos brazos tonificados con tu vestido sin mangas favorito.
Los brazos tonificados son altos en la lista de prioridad de ejercicios para muchas mujeres, especialmente si la flacidez debajo del brazo es una de sus áreas problemáticas. Aunque la pérdida de grasa no puede dirigirse a una parte específica del cuerpo, los ejercicios de entrenamiento de la fuerza tonifican y definen sus músculos. Los ejercicios de flexión tonifican sus tríceps: los músculos de la parte posterior de la parte superior de sus brazos, que se esconden debajo de la flacidez. Todos los tipos de flexiones fortalecerán su tríceps; sin embargo, las investigaciones realizadas por el American Council on Exercise indicaron que la técnica de flexión de triángulo, también llamada flexión de diamante, se centra específicamente en los músculos de la tríceps.
Acuéstese sobre su estómago sobre una superficie firme. Traiga sus manos juntas debajo del centro de su pecho.
Haz un triángulo con las puntas de tus dedos índices en la parte superior y los pulgares punta a punta formando la base. Para un pushup de diamante, inclina tus pulgares hacia abajo y tócalos punta a punta para formar la base de un diamante.
Mantenga las rodillas rectas, coloque las piernas separadas al ancho de la cadera y doble los tobillos, apoyando las puntas de los dedos en el suelo. Empuje hacia abajo a través de las palmas y estire los codos, manteniendo las piernas y el tronco rectos. Esta es tu posición de inicio.
Lentamente dobla tus codos, bajando tu pecho hacia el piso. Ajuste sus abdominales y glúteos para ayudar a mantener sus piernas y tronco rectos. Detente cuando tu cofre está a 4 a 8 pulgadas del piso.
Mantenga la posición durante dos o tres segundos, luego vuelva a subir a la posición inicial. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.
Tip
- Mire el piso mientras realiza este ejercicio para evitar lesiones en los músculos del cuello. Realice este ejercicio con las rodillas dobladas y descansando en el suelo si es demasiado difícil.
