Mantenga las pesas en su rutina, pero aumente sus resultados agregando kettlebells.
Si alguna vez te has encontrado con pesas en tu gimnasio, te perdonarías por confundirlos con un tope de puerta de hierro gigante. Con su enorme cuerpo metálico y su asa en la parte superior, parecen la última cosa que usarías para obtener un físico fuerte, elegante y delgado, pero son una herramienta altamente efectiva para quemar calorías y eliminar grasa. Sin embargo, no necesitas cambiar todo tu entrenamiento a kettlebells de inmediato. Intente combinar kettlebells con su primo de gimnasio más convencional, las pesas, para comenzar.
Aprende los conceptos básicos de kettlebell. Podría pensar que si puede levantar un tipo de peso, puede levantarlo todo, pero estaría equivocado. El mayor error que cometen los novatos de kettlebell es no contratar a un entrenador calificado para que les enseñe lo básico, según el entrenador de kettlebell, Neghar Fonooni, del sitio en línea Eat, Lift y Be Happy. Podría significar que tienes que dejar de comprar esos jeans nuevos durante unas semanas, pero un buen entrenador de kettlebell vale su peso en oro. Pídale a uno que le muestre cómo realizar correctamente los columpios, las prensas, los fragmentos, las sentadillas en copas y los preparativos turcos.
Ejercicios alternos de pesas con pesas. Algunos ejercicios son intercambiables: la prensa superior o la fila de un brazo, por ejemplo, se pueden realizar con mancuernas o pesas rusas. Emplea pesas para ellos en un entrenamiento y pesas en el siguiente.
Agrega columpios al final de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, aconseja la entrenadora rusa de Kettlebell, Tracy Reifkind. Los columpios son un ejercicio extremadamente duro que quema calorías, aumenta el estado físico y elimina la grasa, pero también construye tus glúteos, isquiotibiales y espalda baja. Los columpios son la manera perfecta de incluir tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio cardiovascular en una sesión. Complete la parte principal de su entrenamiento de la parte superior del cuerpo, centrándose en ejercicios como prensas, filas, flexiones y flexiones, luego realice 10 a 15 minutos de cambios de pesas rusas. Intente hacer swing durante 30 segundos, descansar durante 30 segundos y repetir durante la duración.
Cuida tus manos. Lo único que muchas chicas no consideran cuando hacen la transición a kettlebells es el cuidado de las manos. Esas campanas realmente pueden hacer mella en tu piel y dejarte con callos antiestéticos. En lugar de usar guantes de levantamiento de pesas, que pueden interferir con su agarre, intente usar la tiza, limar la piel áspera y usar una piedra pómez para mantener sus manos en la mejor forma, aconseja la entrenadora de levantamiento de pesas Sally Moss de Ultimate Performance.
Artículos que necesitarás
- Tiza
- Piedra pómez
Tip
- Ciertas líneas de kettlebells vienen en incrementos de kilogramos 4. La mayoría de las mujeres que ya están acostumbradas al entrenamiento con pesas deberían poder manejar una campana de 8 a 12, mientras que las entrenadoras avanzadas pueden mover una campana de 16. Si eres completamente nuevo en el entrenamiento con pesas, comienza con una campana 4-kilogramo. Trabaje con campanas de peso estándar adecuadas a su nivel si su gimnasio tiene pesos de 5, 10, 12, 15, 20, 25 y 30 en su lugar.
advertencia
- Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de entrenamiento, especialmente si ha estado fuera del gimnasio por un tiempo.
