Los natación te suenan de pies a cabeza.
La piscina puede parecer un parque de juegos para niños, pero hay más para darse un chapuzón en la piscina que en verano divertido. Las vueltas de natación pueden darte un entrenamiento excelente porque tonifica tus músculos y aumenta tu ritmo cardíaco. Pocos otros entrenamientos proporcionan un entrenamiento cardiovascular y de resistencia simultáneamente. Mientras nadas, fortaleces tu corazón y tus pulmones y desarrollas masa muscular magra.
Beneficios Cardio
Mientras que otros deportes usualmente solo se enfocan en una parte del cuerpo o área de entrenamiento, la natación es la mejor multitarea. Cuando nade, no hay necesidad de diseñar entrenamientos alrededor del fortalecimiento del cuerpo superior o inferior, la resistencia cardiovascular, la flexibilidad o la fuerza del núcleo. Con un plan de natación diseñado correctamente, puede lograr todos estos objetivos en el mismo entrenamiento. Como entrenamiento cardiovascular, la natación puede ayudarlo a mantener el exceso de libras a raya, reducir el riesgo de ciertas enfermedades, aumentar su resistencia y mejorar su estado de ánimo.
Beneficios de fuerza
Independientemente de si creció nadando todos los días o si es nuevo para la piscina, la natación es un entrenamiento que puedes dominar en cualquier nivel de condición física. Cuando los accidentes cerebrovasculares se realizan correctamente, trabajan todos los principales músculos de su cuerpo alargándolos y aumentando su flexibilidad. Con el tiempo, esto aumenta la resistencia muscular. Cuando pateas y tiras, trabajas los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y los músculos de las piernas. Tu centro se activa para mantenerte estable y avanzando, fortaleciendo la cadera, la parte inferior de la espalda y los músculos abdominales.
Mejor golpe
Hay cuatro golpes oficiales en la natación: estilo libre o crol, brazada, mariposa y espalda. Cuando intente determinar qué trazo utilizar, primero decida sus objetivos de acondicionamiento físico. Si piensas nadar durante un largo período de tiempo y quieres desarrollar tu resistencia, entonces vete con estilo libre. Si desea empujar su cuerpo y quemar más calorías, entonces nade braza o mariposa. Tenga en cuenta que, independientemente del golpe que elija, su intensidad debe ser moderada o mayor para obtener todos los beneficios cardiovasculares. Para asegurarse de que está nadando en el nivel correcto, preste atención a su respiración. Debería acelerarse pero no deberías estar sin aliento.
Swim Workout
Para un entrenamiento de natación que mejore tanto tu resistencia como tu velocidad en la piscina, realiza ambos sprints y intervalos largos y constantes en tu rutina. Un ejemplo de esto podría ser un entrenamiento en el que comienzas a nadar 20 sprints de 25 metros con 20 segundos de descanso entre cada uno. A continuación, nade 10 sprints de 50 metros con 30 segundos de descanso. Finalmente, nade una larga pirámide de 1,000 metros donde nade a un ritmo moderado por 100 metros y descanse por 30 segundos. Repita 10 veces hasta que alcance 1,000 metros.
