Coloque un mini trampolín en el interior o al aire libre.
Hacer ejercicios que disfrute hace que sea más probable que se quede con el programa y vea el resultados que desea Un mini trampolín es una forma divertida de encajar en un entrenamiento de cardio, que quema calorías y ofrece muchos beneficios para la salud. También le ofrece la oportunidad de hacer ejercicio en casa. Un mini trampolín puede caber en habitaciones pequeñas para que pueda ver sus programas de televisión favoritos o esperar a que la cena se cocine mientras usted salta. Mientras saltas es un buen ejercicio, habla con tu médico antes de empezar.
Calorías quemadas
Saltar en un mini trampolín eleva tu frecuencia cardíaca, lo que es una buena indicación de que estás quemando calorías. Varios factores juegan un papel en su quema de calorías. Una mujer más grande quema más calorías en una sesión en el trampolín que una mujer que pesa menos. Mantenerse a una intensidad moderada a lo largo de su entrenamiento quema más calorías que si toma varios descansos o reduce la velocidad hacia el final de su sesión. En general, una mujer de 150 libras quema aproximadamente 320 calorías por hora.
Músculos utilizados
Trabajará principalmente con la parte inferior de su cuerpo en un mini trampolín. Esto incluye tus piernas, caderas, glúteos y espalda baja. A pesar de que saltar en un trampolín es una forma de ejercicio de bajo impacto, usted se ocupará de los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos y la espalda cada vez que salta y aterriza. Con el tiempo, notarás tonificación y definición en tu parte inferior del cuerpo. Esta masa muscular magra aumenta su metabolismo y facilita muchas actividades cotidianas. El equilibrio requerido en un mini trampolín también compromete tus músculos centrales, ayudándote a cortar tu cintura y volver a ponerte esos jeans ajustados. Agregue un par de sesiones de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo a su rutina cada semana para equilibrar su mitad superior e inferior.
Beneficios de salud
Un mini trampolín ofrece mucho en el camino de su salud en general. Quemar calorías lo ayuda a controlar su peso y quitar cualquier exceso de grasa en su cuerpo. El ejercicio de cardio, como el salto, desarrolla su resistencia aeróbica y mantiene su corazón fuerte y saludable. El salto es también una forma de ejercicio que soporta el peso, que ayuda a mantener la densidad ósea y la sala de osteoporosis a medida que envejece. Además, saltar a un mini trampolín estimula su sistema linfático, de acuerdo con CBS News. Esto ayuda a su cuerpo a eliminar los desechos y aumenta su inmunidad. Saltar también lo ayuda a regular su coordinación y equilibrio.
Seguridad
No obtendrá mucho beneficio de su mini trampolín si se lastima y tiene que tomarse un descanso. Al igual que cualquier otra forma de ejercicio, seguir los consejos de seguridad adecuados lo mantiene seguro y maximiza los beneficios de su entrenamiento. Coloque su trampolín en una superficie plana y estable para que no se vuelque mientras usted salta. Nunca salte en un mini trampolín con otra persona. No solo podrías chocar entre ellos, sino que también puedes derribarte unos a otros, lo que significa que uno de ustedes podría lastimarse. No trates de hacer trucos o movimientos más allá de tus habilidades. Si alguna vez siente dolor al saltar, deténgase y contacte a su médico.
