Usa la parte exterior de las barras para un tipo de estiramiento lateral.
Si ya tienes la fuerza de la parte superior del cuerpo de Superwoman o Ella -Ra, probablemente ya puedas arrancar un conjunto de pull-ups con poco esfuerzo. Para ustedes, mujeres sobrehumanas, otra forma de obtener una fuerza aún mayor es intentar pull-ups laterales. Dado que lateral significa "lateral", los pull-ups laterales pueden incluir varios tipos de pull-ups con un movimiento lateral o el uso de un lado del cuerpo. Ve por ello, Superwoman.
Domina la habilidad de hacer de 8 a 10 pull-ups regulares. Comience haciendo uno o dos pull-ups, trabajando para agregar otra repetición a su repertorio cada dos semanas hasta que obtenga hasta 10 pull-ups completos. Hacer pull-ups te ayudará a desarrollar fuerza y también lo hará haciendo flexiones con pesas, estiramientos de lat y otros ejercicios que trabajan los hombros, la espalda y los músculos centrales.
Realiza el estiramiento de la pierna lateral colocando las manos en un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros en la barra de pull-up, en un agarre por arriba. Al tirar de su cuerpo hacia arriba para colocar la barbilla cerca de la barra, levante las piernas hacia arriba en frente de usted y colóquelas en una posición paralela con respecto al piso. Mantenga las piernas juntas durante todo el movimiento e intente elevar su cuerpo y bajarlo para comenzar con las piernas en la posición hacia arriba. Haga una segunda repetición con las piernas en esa posición hacia arriba, y luego baje los pies al suelo en la parte "hacia abajo" de la segunda detención. Cuando pueda hacer dos exitosamente, pruebe tres en una fila, luego cuatro y luego cinco.
Busque un gimnasio en la jungla para probar otro tipo de estiramiento lateral. Párese en la parte exterior de las barras, de cara a un lado del riel largo que mantiene unidas a todas las barras cortas, es decir, barras cortas, que son las que normalmente agarra mientras oscila de una barra a otra. La longitud del riel debe estar a su izquierda. Coloque sus manos sobre el riel externo, levante sus pies y cuélguelo. Póngase un pull-up regular y luego baje su cuerpo hacia abajo. Cuando estés en la posición más baja, camina con tu mano izquierda un par de pies hacia la izquierda, seguido de tu mano derecha, esencialmente realizando un movimiento "lateral" como lo harías al escalar rocas. Inmediatamente después de mover las manos hacia la izquierda, haga otro pull-up. En la parte inferior del pull-up, pase sus manos hacia la izquierda otra vez, trabajando a lo largo de la barra. Una vez que esté en el otro extremo, repita el ejercicio moviéndose a la derecha.
