Su IMC le dice a los médicos si tiene bajo peso.
Su IMC o índice de masa corporal es una instantánea de su salud general. Conocer su IMC y dónde se encuentra en una tabla de IMC determina si tiene bajo peso, con peso normal, con sobrepeso u obesidad. Si bien el sobrepeso es generalmente motivo de preocupación, la insuficiencia de peso puede no serlo. La genética o la actividad pueden explicar su bajo IMC. Sin embargo, consulte a su médico cada vez que esté perdiendo peso sin intentarlo. Consulte con su médico antes de consultar una dieta para aumentar el IMC o si tiene preguntas sobre su peso.
Consulte a un dietista registrado antes de crear su propio plan de abultamiento del IMC. Un dietista especializado adapta los planes de comidas a sus necesidades calóricas y preferencias dietéticas.
Empaque sus comidas con alimentos grasos saludables y nutritivos. Elija grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas sobre grasas trans y saturadas. Cambie la manteca y la manteca que obstruyen las arterias para reducir el colesterol, y aún aceite con alto contenido calórico, de oliva o de canola cuando cocine. Mezcle semillas de linaza y nueces ricas en calorías en una ensalada saludable y agregue esto a un plato principal de atún o salmón chamuscado. Ambos peces tienen un alto contenido de omega-3 estimulante del cerebro y grasas saludables.
Excluye el ejercicio de quema de grasa y toma entrenamiento con pesas. Concéntrese en un enfoque de cuerpo entero y trabaje sus brazos, piernas y cofre al menos dos veces por semana. Haga ejercicio hasta tres veces por semana. Mire su tiempo Treinta minutos lo están presionando, y es posible que no vea suficiente cambio quedándose por debajo de los 20 minutos por entrenamiento. Coma proteínas después del entrenamiento con pesas para ayudar a reconstruir los músculos.
Coma alimentos nutritivos y coma con frecuencia. Tres comidas altas en calorías por día con refrigerios entre ellas son óptimas, pero si no puede comer tanto, no lo fuerce. Pruebe varias comidas más pequeñas y extiéndalas durante el día. Use batidos rellenos de proteínas o agregue proteína en polvo a tazas individuales de yogur o requesón.
Extienda grasas saludables, coberturas con alto contenido calórico en galletas saladas y tostadas integrales. Combine esto con un batido de proteínas para un refrigerio nutritivo y satisfactorio. Mire la mantequilla de maní con omega-3 agregado o hummus hecho con oliva virgen extra para un refrigerio lleno de nutrientes.
Pruebe batidos de proteínas, polvos y bebidas. Agregue polvos sin sabor a los cereales o sopas, o prepare batidos con fruta rica en proteínas y un potenciador de polvo. Los batidos y bebidas con proteínas pueden reemplazar los refrigerios si disminuye el apetito.
Artículos que necesitará
- Aceite de oliva
- Aceite de canola
- Salmón
- Atún
- Nueces
- Semilla de lino
- Resistencia equipo de entrenamiento
- Batidos y bebidas de proteínas
- Polvo de proteínas
Consejo
- Los refrigerios frecuentes ayudan a aumentar de peso. Mantenga refrigerios nutritivos y con alto contenido de grasa en su bolso o bolso para cuando tenga hambre. A la hora de la comida, regrese para porciones adicionales. Sin embargo, mantén una feria más saludable. Evite esa porción extra de pizza o hamburguesa grasosa. El tipo incorrecto de grasa crea un aumento de peso no saludable. Apila los extras agregando una cucharada extra de almendras a tu yogurt o más rodajas de aguacate en tu fajita. No cedas a la tentación azucarada solo porque tienes bajo peso. Elija frutas y dulces naturalmente dulces para satisfacer sus antojos.
