Comer 1,000 calorías al día puede ayudar a que los números en la balanza bajen.
Perder libras depende de consumir menos calorías de las que quemas, por lo tanto, la disminución de la cantidad total de calorías que consume en un día es una buena manera de impulsar la pérdida de peso. Para hacerlo, primero debe determinar la cantidad de calorías que necesita comer para mantener su peso actual. Un dietista registrado puede ayudarlo a determinar sus necesidades calóricas, así como formas de personalizar un plan de dieta que le ayudará a perder peso de forma saludable.
¿Cuántas calorías se necesitan?
Para algunas personas, comer 1,000 calorías al día causaría un pérdida de peso drástica, pero para otros, puede no resultar en un cambio de peso en absoluto. Esto se debe a que las necesidades calóricas varían de persona a persona, según la edad, el sexo, la estatura y el peso. En promedio, los hombres adultos con un peso saludable pueden necesitar alrededor de 2.000 calorías por día. Las mujeres adultas generalmente requieren menos. Puede usar el programa MyPlate del USDA para ayudar a determinar la cantidad de calorías que necesita. Si el número es de 1,000 a 1,200 calorías diarias, comer esta cantidad no provocará una pérdida de peso a menos que también aumente la cantidad de calorías quemadas.
Calorías en una libra
Debe quemar aproximadamente 3.500 calorías para perder una libra . Por lo tanto, para perder una libra por semana, podría disminuir su ingesta diaria en 500 calorías, lo que haría que su cuerpo extrajera las reservas de grasa. Esto puede implicar algunos cambios de estilo de vida simples. Por ejemplo, si toma refrescos y otras bebidas con alto contenido calórico regularmente, cortar dos latas al día le ayudará a alcanzar la mitad de su objetivo.
Haga las matemáticas
Después de haber determinado cuántas calorías necesita para simplemente mantener su peso, puede determinar cuánto peso puede perder al comer 1,000 calorías en su lugar. Por ejemplo, si necesita 2.000 calorías para el mantenimiento del peso, consumir 1.000 calorías significa que está afeitando 7.000 calorías por semana, lo que se traduce en una pérdida de casi 2 libras. Además, eso no tiene en cuenta las calorías que puede quemar durante el ejercicio u otra actividad física.
Perder peso de forma segura
Es importante consumir la cantidad correcta de calorías que necesita para realizar actividades diarias normales . Si solo consume 1,000 calorías cuando sus necesidades son mucho más altas y también aumenta significativamente su actividad física, podría correr el riesgo de tener problemas de salud. Perder una libra o dos por semana es un objetivo seguro para muchas personas. Para aquellos que normalmente necesitan de 1.500 a 2.000 calorías al día para el mantenimiento del peso, comer 1.000 calorías en su lugar probablemente resulte en este tipo de pérdida de peso. Sin embargo, la reducción significativa de calorías debe realizarse solo bajo la supervisión de su médico.
