"Siente la quemadura" es fácil en una clase de Bikram hot yoga.
Bikram yoga está caliente en todos los sentidos de la palabra. Más de 500 estudios y un millón de practicantes en todo el mundo son un movimiento impulsado por la promesa de beneficios de salud extraordinarios al seguir una rutina de yoga en el equivalente de un baño de vapor. (Ver referencia 7) Bikram es el yoga caliente más conocido, y su fundador afirma que el régimen sudoroso curará todo, desde enfermedades crónicas hasta partes medias flácidas. Las sesiones de 90 minutos pueden quemar viejos samskaras; y definitivamente quemarán calorías.
Bikram's Burn
Gracias al estudio climatizado y al movimiento constante y enérgico, las calorías perdidas al practicar Bikram yoga desafían actividades energéticas tales como aeróbicos, esquí de fondo y racquetball. (Ver referencia 6) Everyday Health estima que una hora de Bikram yoga para una persona de 150 libras quemará 408 calorías. (Ver referencia 1) El estado de salud calcula tanto como 477 calorías por una hora y 716 calorías por una clase completa de 90 minutos. (Ver referencia 2) Las clases de Bikram se llevan a cabo en habitaciones calentadas a 105 grados Fahrenheit, con humedad controlada. El fundador Bikram Choudhury ha llamado a sus estudios cámaras de tortura, pero afirma que las altas temperaturas mantienen los músculos tan cálidos y flexibles que los estudiantes pueden hacer posturas difíciles de forma segura en una desafiante rutina de 90 minutos. (Consulte la Referencia 3)
Secuencia y fortalecimiento
La secuencia ininterrumpida de 26 posturas de yoga estándar, generalmente dos veces por clase, desafía su sistema cardiovascular al tiempo que fortalece sus músculos. (Ver referencia 3) El beneficio aeróbico es una clase lo suficientemente activa como para elevar su ritmo cardíaco y quemar calorías de grasa. La Clínica Mayo recomienda obtener de 75 a 150 minutos cada semana de actividad aeróbica para mantener la forma física y alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Una clase de Bikram de 90 minutos cumplirá ese requisito, con posturas que usan el peso corporal para fortalecer los músculos, lo que conduce a un metabolismo más alto ya que los músculos queman energía incluso en estado de reposo. Pose torpe, Águila, de pie de rodillas, arco de pie, barra de equilibrio, pose de triángulo, pose de árbol, soporte de pie y langosta completa son algunas de las poses de Bikram que usan tu propio peso para resistir mientras las sostienes mientras practicas asanas de respiración .
Hormona mágica muscular
El énfasis en las poses de carga corporal en las secuencias Bikram puede extender el costo calórico incluso más dramáticamente de lo que Bikram afirma. Investigadores de Harvard descubrieron recientemente que la hormona irisina se produce cuando se ejercen los músculos. (Ver referencia 4) Irisin viaja a través del torrente sanguíneo, alterando las células grasas. Las células grasas blancas almacenan grasa. Las células de grasa marrón no; ellos lo queman Irisin disminuye la cantidad de células que almacenan grasa blanca y aumenta las células quemadoras de grasa marrón. Entonces, el ejercicio en una sesión intensa de Bikram funciona músculos que producen irisina y tonifica los músculos que los mantienen quemando calorías mucho después de clase. (Consulte la Referencia 5). Un plan beneficioso para todos para su plan de pérdida de peso.
Precauciones
Puede experimentar cierta pérdida de peso con los resultados de Bikram Yoga debido a la sudoración. Los estudios climatizados y la humedad constante, además del aumento de temperatura de una habitación llena de cuerpos sudorosos, funcionan al máximo el mecanismo de enfriamiento de su cuerpo. Por lo tanto, no mantenerse hidratado puede ponerlo en riesgo de agotamiento por calor y puede agravar las condiciones médicas existentes. (Consulte la Referencia 8) Aclimate al calor suavemente a medida que comienza la práctica, incluso si no completa toda la rutina. Esté atento a los signos de malestar térmico como mareos y dolor de cabeza. Y consulte con su proveedor de atención médica antes de comprometerse con una práctica de Bikram para asegurarse de que el entrenamiento de alta temperatura y alta energía sea seguro para usted.
