Tonificar y dar forma a su pecho implica una dieta saludable y ejercicio regular.
Si su pecho se está interponiendo en el camino de su entrenamiento, no tiene que ceder a una vida de rebotes y caídas. Hay formas de tonificar tu pecho y lograr un entrenamiento más cómodo, pero implica un poco de comprensión y mucho trabajo. Si desea aumentar su tono muscular y deshacerse a unos centímetros de la mitad superior, aprender la anatomía básica y los mejores ejercicios puede ayudarlo a alcanzar su objetivo e incluso a disfrutar del proceso.
Lo primero es lo primero
Antes de comenzar a hacer ejercicios para el pecho, debe saber cómo funciona todo el proceso de tonificación. En primer lugar, debe comprender que no puede reducir los puntos. Si quieres perder pulgadas de tu pecho, tendrás que perder peso por todas partes. Período. No hay manera de decirle a tu cuerpo dónde quieres arrojar las pulgadas. Es simplemente una cuestión de quemar más calorías de las que consume y dejar que las libras salgan de la cabeza a los pies.
Anatomia de pecho
Como mujer, tu pecho incluye músculos y tejido graso. Sus senos reales no tienen tejido muscular, pero sí descansan sobre los músculos pectorales, lo que le ayuda a mover los brazos y la parte superior del cuerpo. Debido a que no tiene ningún músculo para construir en sus senos, no podrá reducir su tamaño o aumentar su fuerza levantando pesas. Al menos no directamente. La única forma en que el entrenamiento de fuerza afecta el tamaño real de sus senos es quemando calorías y aumentando su masa muscular magra, lo que eleva su metabolismo y lo ayuda a quemar grasa corporal.
Ejercicio de cardio
La tonificación de su gran cofre se puede realizar a través de una dieta saludable y ejercicio regular, incluido el cardio. Debido a que los ejercicios cardiovasculares pueden quemar una gran cantidad de calorías, usted puede ayudarse a sí mismo a crear un déficit de calorías que lleva a una pérdida de peso más rápida que si estuviera solo haciendo dieta o cambiando sus hábitos alimenticios. Para eliminar 1 de grasa por semana, debe consumir 3,500 menos calorías de las que gasta. Concéntrese en encontrar un ejercicio cardiovascular que disfrute y lo hará regularmente para crear el déficit. Con un cofre grande, encontrará que andar en bicicleta, caminar y nadar son más cómodos que las actividades de alto impacto. Sin embargo, todavía puedes correr bien con la ayuda de un sostén deportivo de calidad.
Entrenamiento de la Fuerza
A medida que pierdes peso y pulgadas de tu pecho al crear ese déficit de calorías, querrás desarrollar los músculos debajo para que puedas lucirlos a medida que la grasa se derrite. Algunos de los movimientos de fuerza más cómodos para usted como mujer de pecho grande incluirán los de las máquinas en su gimnasio, como la prensa de pecho sentado y las máquinas de vuelo de pectorales sentadas. Estas máquinas ofrecen soporte para la espalda y movimientos aislados que pueden ayudarlo a apuntar el área sin utilizar posturas o posiciones incómodas. Si no tiene una membresía de gimnasio, intente movimientos tales como flexiones de pared para trabajar sus pectorales sin ningún equipo. Además, consulte con su médico antes de comenzar su rutina de ejercicios para el pecho, ya que puede tener otros consejos y sugerencias útiles para ayudarlo en el camino.
