Los esquiadores de fondo pueden disfrutar de la hermosa campiña.
En comparación con un corredor de esquí que vuela por las laderas o un saltador de esquí que vuela al espacio, el esquí nórdico, también conocido como esquí de fondo, es una especie de deporte de cuello azul. Es un deporte que puedes disfrutar con amigos recorriendo el hermoso paisaje; También es propicio para la feroz competencia. El esquí de fondo es un deporte de resistencia, y como no puedes entrenar todo el año en la nieve si vives en climas templados, querrás acondicionarte en tierra firme durante la temporada baja.
Esquí de rodillos
¿Qué obtienes cuando combinas patines y patines? Campeones Middlebury College en Vermont produjo esquiadores nórdicos de calibre olímpico en los primeros años del siglo 21st, y una gran parte de su entrenamiento en seco fue en esquís con ruedas, que se asemejan a los esquís cortos con dos ruedas. "Los esquís de rodillo nos ofrecen el mejor entrenamiento que podemos hacer sin nieve", dice el entrenador del equipo de esquí de Middlebury, Andrew Gardner. "Es aproximadamente el equivalente a entrenar en una bicicleta estacionaria en la temporada baja para un ciclismo competitivo". Además de los frecuentes ejercicios de esquí sobre ruedas, el equipo de Middlebury agrega levantamiento de pesas y carreras a su programa de tierras secas.
Caminatas de esquí y ejercicios de zancada
XC Ottawa hace hincapié en los ejercicios de tierra seca fundamentales diseñados para mejorar la longitud y la forma de tu zancada. Todo lo que necesitas para estos ejercicios es una colina. El ejercicio de esquí, sin bastones, requiere que camines la colina cinco veces mientras intentas reducir la cantidad total de pasos que das. Inclínate en la colina con los tobillos flexionados y las caderas hacia delante, pero no te inclines por la cintura. Conduce tus rodillas rápidamente y mueve tus brazos desde los hombros para simular el uso de bastones. Las zancadas de esquí, o saltadas, usan el tiempo de suspensión en el aire para simular una zancada diagonal.
Pliométrico
Los atletas utilizan los ejercicios pliométricos en numerosos deportes para desarrollar el poder explosivo, que necesitará en el esquí nórdico para hacer frente a las colinas o correr a la línea de meta. Los ejercicios son simples en concepto, pero pueden ser extremadamente agotadores en la práctica. Es posible que desee ponerse en contacto con su conejo o canguro interno para saltar y delimitar muchos de estos ejercicios. XC Ottawa recomienda saltos con una sola pierna, saltos con dos piernas y límites de patinadores, todos los cuales requieren que explotes en un salto o salto, aterrice suavemente e inmediatamente continúe saltando o subiendo la cuesta. Otro ejercicio de tierras secas extremadamente exigente es arrastrar un neumático cuesta arriba en una colina mientras esquías caminando o saltando.
Consideraciones
Los ejercicios en seco pueden poner a prueba su nivel de forma física al máximo. Necesitará un nivel básico de fuerza y acondicionamiento antes de pasar a ejercicios pliométricos y arrastres de llantas más exigentes. De lo contrario, XC Ottawa advierte que estos ejercicios pueden dañar fácilmente los músculos y los huesos. En el lado positivo, una vez que haya establecido un nivel decente de fuerza y estado físico, los ejercicios pliométricos pueden ayudar a prevenir lesiones al mejorar su equilibrio. Así que empieza gradualmente y enfatiza la forma correcta sobre el número de repeticiones. Entonces estarás listo para jugar en la nieve cuando comience la temporada.
