El caminar inclinado puede ayudar a llevar tu parte inferior del cuerpo a alturas nuevas y mejoradas.
Ya sea que quieras piernas más delgadas o más formadas o ambas cosas, lograr tu los objetivos personales de entrenamiento no se sentirán como una batalla cuesta arriba si incorpora el caminar inclinado en su plan de entrenamiento. Inclinar la marcha es un método de entrenamiento cardiovascular altamente eficiente que quema la grasa corporal y puede hacer que su parte inferior del cuerpo sea delgada, firme y tonificada. La entrenadora de fitness famosa, Jillian Michaels, recomienda caminar inclinado sobre máquinas de ejercicios, como cintas de correr o sobre terrenos montañosos al aire libre, para maximizar la intensidad del entrenamiento. Consulte a un proveedor de atención médica para analizar qué tan desafiante deben ser sus entrenamientos.
Mejor no más grande
La caminata inclinada es una actividad aeróbica prolongada que quema la grasa y puede estimular y mejorar la eficiencia de las fibras musculares de contracción lenta. A diferencia de las fibras musculares de cambio rápido, que están asociadas con actividades anaeróbicas como el levantamiento de pesas y responden aumentando en tamaño, las fibras de contracción lenta se asocian con actividades de resistencia y no crecen en tamaño casi tanto, por lo que la inclinación puede ser firme y tonificar las piernas sin hacerlas demasiado musculosas. La caminata inclinada aumenta la intensidad de la estimulación muscular de la parte inferior del cuerpo y el potencial de quema de calorías, por lo que incluso a un ritmo que no es de alta velocidad, puede alcanzar metas de ejercicio rápidamente.
Elevando Resultados
Caminando en una pendiente en oposición a una superficie nivelada es una forma efectiva de quemar grasa corporal y adelgazar las piernas, según el especialista en medicina deportiva Dr. Gabe Mirkin. Él explica que cada aumento del 1 por ciento en su ángulo de elevación andante requiere un 4 por ciento más de producción de energía. Investigadores de la Universidad de Georgia, en un estudio publicado en el Journal of Physiology en 1997, también encontraron que realizar ejercicio aeróbico cuesta arriba en lugar de hacerlo en terreno nivelado, con el mismo nivel de intensidad relativa, activó un promedio de 7 por ciento más bajo fibras musculares del cuerpo por zancada. La rapidez con la que podrá adelgazar y tonificar las piernas depende del tiempo que pase inclinado, el nivel de inclinación que elija y la consistencia de sus entrenamientos.
Reduzca la velocidad para obtener resultados rápidos
Si desea piernas más delgadas con musculatura femenina, puede ser mejor inclinar la caminata que correr. Correr a un ritmo acelerado quema calorías de las reservas de carbohidratos, pero caminar inclinado a un ritmo lento o moderado puede quemar grandes cantidades de grasa al aumentar la activación muscular y las demandas fisiológicas. Investigación conducida por el Dr. Matthew Rhea, Director de Movimiento Humano en A.T. Todavía en la Universidad, descubrió que caminar a 2 millas por hora con una configuración de inclinación del 16 por ciento quemaba más de 6 calorías por minuto en las tiendas de grasas. Por el contrario, se quemaron menos de 2 calorías por minuto en las reservas de grasa cuando corría a 6 millas por hora y usaba una inclinación del cero por ciento.
Consejos para caminar
El mejor momento para caminar es cuando puede ganar tiempo, pero gordo la pérdida puede acelerarse si camina con una función de inclinación después de un ejercicio de entrenamiento con pesas cuando las reservas de glucógeno disminuyen y su cuerpo puede usar más reservas de grasa para obtener energía. Considere su nivel de condición física actual para determinar la intensidad de sus entrenamientos y qué ajustes de inclinación debe usar en las máquinas. Debido a que la caminata inclinada recluta grandes grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos, los entrenamientos espaciales se separan al menos dos días para permitir un descanso y recuperación adecuados. Tenga en cuenta que seguir una dieta saludable también puede ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos y quemar grasa más rápido para revelar piernas más delgadas y fuertes.
