La pierna levantada puede ayudar a fortalecer los muslos.
No importa cuánto tiempo pases en una cinta o las diferentes máquinas que usas para tus piernas , todavía no estás contento con la forma en que crees que tus muslos lucen en los pantalones o cómo se agitan cuando caminas. Si bien la actividad aeróbica y los levantamientos de piernas pesados pueden ayudar a fortalecer los muslos, los aumentos de pierna de pie son una de las mejores formas de enfocar y tonificar esa parte del cuerpo, y no es necesario ser miembro de un gimnasio para hacerlo.
Levantamiento de piernas laterales de pie
Todo lo que necesitas para levantar las piernas laterales es una silla. Párese y sosténgase del respaldo de la silla. Doble la pierna derecha ligeramente para evitar que se bloquee y arrastre ese pie en el suelo. Luego, extiende la pierna izquierda hacia un lado y levántala tan alto como puedas. Cuanto más lento levante la pierna, mejor podrá el ejercicio apuntar a sus muslos. Mantenga la pierna en su lugar durante entre cinco y 10 segundos antes de bajarla y repita con la otra pierna. También puede encontrar variaciones en los aumentos de pierna de pie en las clases de yoga y Pilates.
Repeticiones
Al igual que con otros tipos de ejercicio, exagerar los aumentos de pierna de pie no ayudará a los muslos más que a intensificar lentamente el ejercicio a través del tiempo. Los entrenadores en Calorie Counter, una guía en línea para quemar calorías de forma segura, perder peso, fortalecer y tonificar, recomiendan hacer un conjunto de entre cinco y 10 aumentos cuatro veces a la semana durante dos semanas. Durante las próximas dos semanas, aumente a entre 10 y 20 repeticiones. Trate de aumentar entre 20 y 30 representantes después de cuatro semanas. El uso de pesas en el tobillo también puede ayudar a intensificar el entrenamiento.
Músculos del muslo
Su muslo está formado por varios músculos, la mayoría de los cuales le ayudan a caminar, equilibrarse y levantar. Levantar la pierna de lado puede ayudar a fortalecer estos músculos y ayudar a dar forma a tus piernas, lo que significa que este ejercicio beneficiará más que solo tus muslos. Cuando levantas la pierna, debes sentir que el interior de tu muslo se alarga. Este alargamiento o estiramiento es el resultado del trabajo que realizan los muslos para levantar la pierna y mantenerla en alto. Junto con los aumentos de pierna de pie, puede fortalecer sus muslos mediante la incorporación de estocadas en su entrenamiento y mediante algunos tipos de actividad cardiovascular, como andar en bicicleta.
Tonificación
Los aumentos de pierna de lado pueden ayudar a aumentar su masa muscular magra, y mientras más masa muscular tenga, más tonificado será su físico general. Pero el ejercicio solo no es suficiente para tonificar. También debes perder peso, lo que significa consumir más calorías de las que consumes. A medida que pierdes peso, tu cuerpo se formará naturalmente alrededor de tu masa muscular en crecimiento, lo que dará como resultado un físico tonificado.
