Los mini pasos incorporan los glúteos.
Los steppers steppers están hechos para esculpir los glúteos, e incluso las mini versiones dan entrenamiento a tus bollos. 'ser capaz de usarlos, eso es. Estas máquinas son relativamente pequeñas y tienen un rango de movimiento más limitado que los steppers de tamaño completo, lo que les hace sentir incómodos a muchas personas. Sin embargo, los mini pasos pueden ser convenientes, y si te sientes cómodo con uno, sigue adelante y utilízalo para trabajar tus glúteos. Además, los mini steppers brindan los beneficios cardiovasculares del ejercicio aeróbico. Si es nuevo para hacer ejercicio, consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Acerca de los Mini Steppers
Hay varias versiones del mini paso a paso, pero todas emulan el movimiento de subir escaleras. Utilizándolos, ejercitarás fuertemente tus glúteos y músculos isquiotibiales. Algunos mini pasos vienen con accesorios para mangos de poste o cable, lo que te permite trabajar los músculos de tus brazos también. Es posible que Steppers no sea adecuado si tiene problemas de rodilla, aunque puede controlar cualquier dolor levantando los pies completamente del pedal al pisar.
Beneficios
Los mini pasos se ajustan muy bien a espacios estrechos, e incluso puede ser lo suficientemente pequeño como para deslizarse debajo de la cama después de su entrenamiento. Con menos de $ 50 por persona, también se encuentran entre los equipos de ejercicio más económicos que puedes comprar. Además, si eres una de esas personas que se apoya en la barandilla de los steppers de tamaño completo, podrías obtener un mejor entrenamiento de glúteos en la versión mini ya que no tiene rieles. Después de todo, es difícil trabajar la parte inferior de su cuerpo con todo su peso sobre los brazos.
Desventajas
El principal inconveniente del mini paso es que el tamaño restringe su movimiento, haciendo que el movimiento sea menos natural que con una máquina de tamaño completo. Es por eso que el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte señala que los mini pasos son incómodos para la mayoría de las personas. Estas máquinas del tamaño de una pinta solo le permiten mover los pies hacia arriba y hacia abajo, lo que significa que usará menos músculos que en un equipo que le permita dar un paso adelante también. Puede obtener un entrenamiento superior, y libre, subiendo y bajando escaleras, que también activa los músculos centrales.
Otros ejercicios de glúteos
Si está buscando ejercicios de glúteos caseros sencillos, existen muchas opciones de peso corporal. Prueba supermans, squats, estocadas y puentes, por nombrar algunos. Otras actividades cardiovasculares, como correr y saltar la cuerda, también trabajan los glúteos y las piernas. En lugar de enfocarse exclusivamente en los glúteos, ejercite todos los grupos principales de músculos para una rutina equilibrada. Estos incluyen los brazos, el tórax, la espalda, el abdomen y las piernas, además de las nalgas.
