Realice sentadillas en una pelota de ejercicios para aumentar la dificultad ...
Hacer sentadillas ayuda a desarrollar músculos magras al mismo tiempo que define su cintura. Para mejorar la cantidad de sentadillas que puedes hacer, concéntrate en desarrollar fuerza en todos los músculos de tu estómago. Esto incluye realizar una variedad de ejercicios para sus oblicuos, el recto abdominal y el transverso del abdomen.
Use un cronómetro para medir el número de abdominales que puede hacer. Recuéstate de espaldas, dobla las rodillas, mantén los pies en el suelo y junta las manos detrás de la cabeza. Use los músculos de su estómago para levantar la parte superior del cuerpo hasta las rodillas y bajar la espalda hacia abajo. Repita lo más rápido que pueda durante un minuto.
Comience con las manos y los pies para realizar una tabla abdominal. Mantenga su espalda en línea recta sin dejar que se le caigan las rodillas. Aprieta los músculos abdominales y mantén esta posición tanto tiempo como puedas.
Acuéstese de espaldas para realizar abdominales inversos. Comience en la misma posición que un situp normal. Use los músculos de su estómago para levantar la pelvis del suelo y acercar las rodillas al pecho. Repita hasta llegar a la falla muscular.
Realice las rotaciones del tronco sentado con una pelota medicinal o una pesa. Siéntate en el piso con las piernas dobladas mientras sostienes el peso al nivel del pecho. Levante los talones del piso y gírelos lentamente de derecha a izquierda. Repita hasta que sus músculos fallen.
Realice toques de dedo en la espalda. Acuéstese boca arriba, estire los brazos por encima y enderece las piernas. Flexiona tus músculos centrales y tira de tus piernas rectas hacia la parte superior de tu cuerpo mientras alcanzas los dedos de tus pies con las manos. Baje lentamente hacia abajo hasta que los brazos y las piernas casi toquen el suelo y repita tantas veces como sea posible.
Repita este entrenamiento cada dos días para seguir aumentando la fuerza del estómago. Alterne los tipos de ejercicios que realiza cada tres a cinco semanas para evitar golpear una meseta en su programa.
Compruebe cuántos abdominales puede hacer regularmente. Elija un día cada semana para volver a evaluar cuántos abdominales puede hacer en un minuto: ver el progreso lo mantendrá motivado.
