Rutina De Yoga Para El Alivio De La Ciática

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El yoga puede ayudar a aliviar el dolor del nervio ciático.

Dolor ciático: el dolor que se origina en el nervio ciático de la columna vertebral puede manifestarse como una sensación aguda, de hormigueo, ardor o adormecida que comienza en la parte inferior de la espalda y se puede propagar a través de la nalga y hacia la pierna. Los movimientos repentinos, como toser o estornudar, pueden agravar el dolor. Las rutinas de yoga que estiran la columna vertebral y las piernas eliminan la presión del nervio ciático y alivian el dolor.

Causas comunes de la ciática

El fisioterapeuta Ron S. Miller escribe en su artículo de diciembre de 2000, "Ejercicios de ciática para el alivio del dolor de la ciática", que el ejercicio en lugar del reposo en cama es más efectivo para el alivio de la ciática. Miller aboga posturas de yoga para aliviar el dolor ciático asociado con discos herniados, estenosis espinal, enfermedad degenerativa del disco, espondilotistesis ístmica, tensión muscular piriforme y disfunción de la articulación sacroilíaca. Miller sugiere ejercicios de estabilización y posturas para el alivio de la ciática, como el perro con cara hacia arriba, la postura del niño y la postura del puente.

Ciática amigable yoga

Baxter Bell, MD, director de Piedmont Yoga Studio, con sede en California, estima que 70 a 80 por ciento de los adultos estadounidenses experimentarán dolor lumbar durante su vida. De este grupo, el porcentaje de 10 será intratable y desarrollará dolor crónico de espalda. Él sugiere una forma de yoga llamada Viniyoga. Viniyoga fortalece las caderas, aumenta la flexibilidad y fomenta la relajación mediante diversas posturas, como la postura del arco, la postura de la vaca, la postura del camello y la postura del triángulo extendido.

Rutina terapéutica

De acuerdo con Sarah Powers of Yoga Journal, cualquier presión sobre los nervios en la región lumbar inferior o en la región sacroilíaca de la columna vertebral puede causar dolor ciático. Ella sugiere evitar las posturas en las que su pelvis está en el suelo y su cuerpo se inclina hacia adelante. Yoga Journal aboga por una rutina que consiste en posturas de yoga 28 específicas para el ciático que van desde la postura de la Montaña y el perro orientado hacia abajo, hasta posiciones que requieren práctica, como la postura del Águila y la postura de la Soga. Diseñados para aliviar el dolor del nervio ciático, estos movimientos aumentarán la fuerza y ​​la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo y ayudarán a aliviar el dolor.

Músculo piriforme y pinzamiento

En el libro, "Aspectos básicos sobre el cuidado de la espalda: un programa de yoga suave para médicos para el alivio del dolor de espalda y cuello", Mary Pullig Schatz. MD describe las rutinas de yoga para aliviar el dolor ciático causado por los pinzamientos nerviosos de los músculos piriformes tensos y las hernias discales. Para los músculos piriformes tensos, Schatz sugiere una modificación en la postura del Señor de los Peces, la eliminación de la torcedura de la columna vertebral, y una postura del Triángulo Revuelto. Para aliviar el dolor resultante de una hernia de disco que irrita un nervio, Schatz sugiere la postura de la Montaña, el perro con la cara hacia abajo, la postura de empujar la pared y el Guerrero II.