La postura del arco puede ayudar a apretar el estómago.
Practicar yoga durante un período prolongado de tiempo puede ayudar a tonificar el cuerpo. Muchas poses requieren que comprometas tus músculos para mantener tu cuerpo en su lugar. Ciertas posturas apuntan a los músculos centrales, lo que puede ayudar a tonificar y tensar el estómago, y otras posturas apuntan a los glúteos, ayudando a reafirmar y tonificar el trasero.
Postura de la silla
La postura de la silla ayuda a apretar el trasero. Comience en posición de montaña, de pie con los dedos gordos tocándose, los talones ligeramente separados, con los brazos a los lados. Levanta tus brazos perpendiculares al piso, estirando las puntas de tus dedos hacia el techo. Doble las rodillas para que sobresalgan sobre sus pies, aproximadamente 45 grados, manteniendo sus muslos lo más paralelos posible al piso. Afiance los omóplatos y baje el coxis lo más abajo posible hacia el piso, como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Asegúrate de que tus pies permanezcan plantados; No dejes que tus talones se levanten del piso mientras bajas. Mete tu coxis para evitar que la parte baja de tu espalda se arquee. Mantener durante 30 segundos a un minuto.
Pose del guerrero II
La postura del guerrero II ayuda a apretar el trasero. Párese con los pies separados entre 4 y 5 y gire los pies 45 con el pie derecho hacia afuera. Presione hacia abajo la parte externa de su pie izquierdo y levante los brazos a los lados paralelos al piso. Doble su pierna derecha hasta que su muslo esté paralelo al piso, asegurándose de que su rodilla no se ponga sobre sus dedos. Mire por encima de su brazo derecho, manteniendo los hombros relajados y la barriga levantada. Mantener durante 30 segundos a un minuto.
Pose de arco
La postura del arco ayuda a tonificar el estómago. Acuéstese boca abajo y, doblando las rodillas, lleve los talones lo más cerca posible de sus glúteos. Acércate para agarrarte los tobillos. Levante los talones de sus nalgas y sus muslos del piso, tirando de su cabeza y torso del suelo. Mantenga pulsado durante 20 a 30 segundos.
Pose de tablones de delfines
La postura del tablón de delfines ayuda a tonificar el estómago. Comience en una posición de mesa, luego baje sus antebrazos al piso, manteniendo sus codos debajo de sus hombros. Extiende tus dedos en el piso. Retrocede con ambos pies y mantén el equilibrio sobre los dedos de los pies. Atraiga su vientre hacia su columna vertebral y manténgala presionada por 30 de segundos a un minuto.
