Trabaja tus músculos si quieres desterrar la grasa.
Usted sabe que necesita hacer ejercicio si realmente quiere perder peso. Pero su tiempo es valioso y desea ese entrenamiento que le dará resultados más rápido. Para perder peso, tienes que quemar más calorías de las que consumes. La forma más rápida de quemar calorías es haciendo ejercicios de cardio y entrenamiento de alta intensidad. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará diariamente, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Los grupos musculares más grandes que tienes son tus abdominales, muslos y glúteos. Trabajar estos músculos regularmente es otra forma de perder peso.
Perder peso ganando músculo
Los muslos y las nalgas tienen algunos de los músculos más grandes del cuerpo que queman la mayor cantidad de grasa cuando se ejercitan. Dos ejercicios que involucran todos los músculos de tus muslos y glúteos son sentadillas y estocadas. Las sentadillas trabajan los isquiotibiales, los glúteos y los músculos quad. Añadir una barra ponderada o pesas para aumentar la intensidad. Los pulmones también apuntan a varios de los músculos de las piernas grandes y se pueden realizar con una barra en los hombros detrás de su cuello para una resistencia muscular adicional. De acuerdo con FitnessMagazine.com, hacer ejercicios regularmente que tonifiquen el trasero te ayudará a perder peso rápidamente, ya que los glúteos son el grupo muscular más grande del cuerpo. Para apuntar a los glúteos, haga ejercicios como sentadillas y saltos, y camine o corra en una pendiente. Asegúrate de ejercitar tus abdominales también. Los abdominales clásicos y la tabla son dos ejercicios básicos de abdominales que pueden ayudarte a perder peso. La tabla no solo fortalece tus abdominales, sino también tu trasero y tus muslos.
Entrenamientos cardiovasculares
Los entrenamientos cardiovasculares queman grasa porque hacen que trabajes tus grandes grupos musculares, incluidos los muslos y las nalgas. Moverse en una inclinación hace que los músculos de las piernas se muevan más que moviéndose sobre una superficie plana. Algunos ejercicios que puedes hacer incluyen correr colinas, correr escaleras, montar en bicicleta y saltar la cuerda. Las escaleras para correr y el ciclismo apuntan a tus quads, mientras subes las colinas y corres hacia tus muslos, caderas y isquiotibiales. La cuerda para saltar se dirige a tus pantorrillas, caderas y glúteos. Todo lo anterior no solo lo ayudará a quemar grasa, ya que atraviesan grandes grupos musculares, sino que también lo hará quemar calorías rápidamente al aumentar su ritmo cardíaco.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Si bien el entrenamiento de resistencia, como el entrenamiento para una maratón, es un buen trabajo cardiovascular, el entrenamiento por intervalos de alta intensidad ejercita más los músculos y quema más calorías más rápido, lo que ayuda a perder peso rápidamente. Haga intervalos de alta intensidad cuando haga ejercicios de cardio; haga ejercicio vigorosamente y aumente su ritmo cardíaco por períodos cortos y tome cortos períodos de descanso entre intervalos. Elige una actividad aeróbica, como correr, montar en bicicleta o nadar. Tómese cinco minutos para calentarse haciendo la actividad a un ritmo lento y fácil. Luego comience a hacer intervalos de alta intensidad con intervalos de recuperación intermedios; haga su actividad aeróbica lo más rápido que pueda durante un minuto, luego tómese tres minutos para recuperarse haciendo la actividad a una velocidad normal. Repita tres veces más. Tómate cinco minutos para enfriarte.
Entrenamiento En Circuito
El entrenamiento en circuito es otro tipo de entrenamiento realmente efectivo para perder peso. Si te aburres en la máquina para correr durante media hora y tienes acceso a un gimnasio, el entrenamiento en circuito es para ti. Cuando vaya al gimnasio, elija entre ocho estaciones 10 y las que usará para su entrenamiento. Elige equipo de entrenamiento de fuerza que se adapte a la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Elija cuánto tiempo planea permanecer en cada estación y use un cronómetro para cronometrarlo. Podría estar en cada estación por tan poco tiempo como 30 segundos o hasta cuatro minutos, dependiendo de cuánto tiempo y energía tenga.
Consideraciones de seguridad y recuperación
Come bien y descansa bien cuando estás haciendo ejercicio para bajar de peso. No te prives de tu mínimo requerimiento de calorías. Obtenga la energía que necesita para sus ejercicios comiendo frutas y verduras frescas, carnes magras y granos enteros. Recorte dulces, postres y comida chatarra para reducir la ingesta de calorías. Tenga en cuenta, sin embargo, que reducir drásticamente la ingesta de calorías no es saludable ni efectivo para perder peso. El músculo pesa más que la grasa, por lo que a medida que acumulas músculo y pierdes grasa, aumentas de peso. Dale un puntapié a la escala y toma la medida de tu cintura una vez a la semana para seguir tu progreso con precisión. Manténgase hidratado bebiendo agua antes y después de cada entrenamiento. Deje que sus músculos descansen por lo menos dos días después de cada entrenamiento para que no los ejerza demasiado y ponga en peligro su capacidad para ejercitarse más tarde esa semana. Estira y masajea tus músculos cuando estén doloridos para ayudarlos a sanar más rápido.
