Entrenamiento Para La Dieta 5-Factor

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Una vez que aprenda los conceptos básicos del plan 5-Factor Fitness, podrá ejercitarse en un gimnasio, en su casa o incluso en el aire libre.

Si has estado anhelando un cuerpo como Lady Gaga, Megan Fox, Katy Perry o Eva Mendes, toma las indicaciones de tu entrenador personal: Harley Pasternack. Su dieta 5-Factor enfatiza el uso de solo cinco ingredientes en cinco comidas al día. El plan complementario 5-Factor Fitness cuenta con cinco secciones que suman cinco minutos en un entrenamiento estilo circuito. Si bien las rutinas solo toman minutos 25, cuando se realizan cinco veces a la semana, Pasternack promete que la línea de ejercicios desafiante y sin interrupciones produce grandes cambios en solo cinco semanas.

Romperlo

La rutina de Pasternack ataca su cuerpo usando ejercicios separados en cinco secciones principales. El primero es un calentamiento cardio durante cinco minutos completos. Esto puede incluir cualquier ejercicio de cardio de su elección, desde correr en una cinta de correr hasta jacks para saltar. Después del calentamiento, vienen tres sesiones de entrenamiento de fuerza que incluyen pesas libres y resistencia corporal para repeticiones de 30 cada una. El primero se concentra en la parte inferior del cuerpo, el segundo se dirige a la parte superior del cuerpo y el tercer ejercicio aísla el núcleo. Esto es seguido, sin interrupción, por 15 segundos de cardio de alta intensidad, como saltar la cuerda. Los tres ejercicios de entrenamiento de fuerza se repiten, seguidos de otros 15 segundos de cardio incondicional, dos veces más como circuito. Termina el entrenamiento con cinco minutos más de ejercicio cardiovascular regular.

Empezando

Los ejercicios que se muestran en el circuito son simples y fáciles de personalizar a tu capacidad. Por ejemplo, uno de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo es un peso muerto con mancuernas. Los principiantes pueden realizar el peso muerto básico, sosteniendo dos mancuernas en un agarre por encima de la cabeza y en cuclillas con ambas piernas. Los profesionales más avanzados pueden optar por usar una pierna a la vez, lo que aumenta la dificultad del movimiento. De manera similar, durante los ejercicios básicos, agregar un balón medicinal a una contracción aumenta el peso que levantan tus abdominales, aumentando el desafío del movimiento. Para los principiantes que solo quieren comenzar, todo lo que necesita es una colchoneta y un par de mancuernas para realizar el ejercicio 5-Factor.

Los fundamentos del entrenamiento de circuito

Al rotar diferentes ejercicios de fuerza y ​​separarlos con breves episodios de actividad aeróbica intensa, el ejercicio 5-Factor eleva su metabolismo para convertirlo en una máquina para quemar grasa. No solo puede quemar más calorías en 20 minutos a través del entrenamiento en circuito que una hora en una máquina elíptica, el efecto de esta actividad intensa mantiene su cuerpo quemando calorías durante horas después. El entrenamiento en circuito que usa muchas máquinas diferentes puede ser difícil de hacer en un gimnasio, donde puede haber una espera, o en casa, donde tiene espacio limitado. Pero la rutina de Pasternack está diseñada para un equipo mucho menor que brinda los mismos resultados fantásticos.

Intensificando

El entrenamiento 5-Factor está diseñado para iniciar a los principiantes en el programa durante una semana inicial de ejercicios más fácil y luego aumenta la dificultad cada semana. A partir de la segunda semana, los conjuntos aumentan, las repeticiones disminuyen y los pesos se hacen más pesados. La intención con esto es fatigar los músculos localmente, lo que significa llevar grupos musculares específicos a su límite para un gran cambio. Esto es más efectivo para la construcción muscular que hacer la quema general de calorías que se produce con ejercicios que usan muchas repeticiones.