El cereal de grano entero hace un buen colon.
La diverticulosis no es divertida, pero los cereales de grano entero pueden ayudar a prevenirla. Al igual que otros productos de granos enteros, estos alimentos básicos para el desayuno tienen mucha fibra para ayudar a evitar que se formen bolsas intestinales dolorosas. Una palabra de advertencia: siempre revise la lista de ingredientes antes de derrochar en cereales. Vuelva a colocar la caja si el primer ingrediente no es un grano entero. De lo contrario, el cereal no será tan rico en fibra.
Acerca de la diverticulosis
La diverticulosis es una afección en la que se desarrollan pequeñas bolsas en el intestino grueso o en el colon. Ellos sobresalen hacia afuera de la cavidad principal, invitando a pequeñas partículas de comida a quedar atrapadas dentro. Estas bolsas fácilmente se inflaman, irritan, infectan o incluso duelen. Aunque es probable que no obtenga diverticulosis como un adulto joven, se convierte en una preocupación con la edad; aproximadamente el 50 por ciento de los estadounidenses mayores de 60 años lo tienen. A menudo asintomático, la diverticulosis puede causar hinchazón, estreñimiento o calambres abdominales. Si las bolsas se infectan, entonces tienes diverticulitis.
Ayuda de Grains
La falta de fibra es la principal causa de diverticulosis. Y en este caso, la prevención es mejor que el tratamiento. Una vez que tienes esta condición, no hay vuelta atrás, y la diverticulitis en toda regla podría llevarte al hospital. Curiosamente, la diverticulosis apenas existía antes de que las harinas refinadas ingresaran al mundo de los alimentos. Eso es porque el proceso de molienda elimina la mayor parte de la fibra del trigo y otros granos. Afortunadamente, es fácil obtener suficiente fibra en su dieta con la ayuda de granos integrales de cereales u otros alimentos. Tenga en cuenta, sin embargo, que la fibra no revierte la diverticulosis existente.
Cereales de grano entero
Protéjase contra la diverticulosis con cereales elaborados con cereales integrales como la avena, el trigo y el arroz integral. Siempre revise la etiqueta para asegurarse de que se incluye un grano entero como primer ingrediente. También tenga en cuenta la cantidad de azúcar en el cereal. Incluso los cereales integrales pueden tener más del 27 por ciento de azúcar agregado. Una excelente opción de cereal es la harina de avena no instantánea, que puede saborearse con pasas rellenas de fibra o arándanos secos para la dulzura. El arroz integral inflado es otra excelente opción.
Beneficios de granos integrales
Ese cereal integral hace mucho más que solo proteger su colon. Incluir granos sin refinar en su dieta puede reducir su riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso ciertos cánceres. La fibra también se está llenando, pero no contiene calorías, por lo que incluso puede perder peso. Además del cereal, también puede obtener su bondad de grano entero a partir de arroz integral, quinoa, tortillas de maíz, pan de trigo integral y pasta de trigo integral.
