Los cables proporcionan resistencia durante un ejercicio.
Sin la guía de un entrenador personal, es posible que te sientas perdido en los modernos gimnasios con su gran cantidad de equipos . Incluso si solo quieres concentrarte en tonificar tus piernas mediante el entrenamiento con pesas, tu selección de máquinas y pesas es enorme. Sin embargo, hay una razón para esta variedad de equipos de gimnasia: cada pieza trabaja tus piernas de una manera diferente. Entender qué áreas específicas de la pierna cada uno de los objetivos te ayudará a tomar una decisión informada cuando vayas al gimnasio para un entrenamiento de pierna.
Pesos libres
Los pesos que no están unidos a un aparato fijo se llaman pesos libres. Pesas libres incluyen pesas, pesas y placas de peso. Usas pesos libres para ejercicios de piernas sosteniéndolos mientras realizas movimientos de piernas, como sentadillas, estocadas y step-ups. Los pesos libres tienen la ventaja de hacer que tus piernas incorporen muchos músculos diferentes en un solo movimiento. Esto se debe a que el factor "libre" de los pesos libres requiere que gaste energía para controlar la ruta correcta del peso; otros tipos de equipos controlan el camino del peso de una manera fija. Esto significa que utilizará más músculos estabilizadores o músculos que se contraen para ayudarlo a mantener su postura. Si su objetivo es incorporar tantos músculos como sea posible en un solo ejercicio, usar pesas libres es su mejor opción.
Cables
Las máquinas de cable le permiten conectar una parte de su cuerpo, mediante un accesorio o agarrándola, a un conjunto de placas de peso que proporcionan resistencia a medida que avanzas. En un ejercicio de pierna, a menudo usará un accesorio de tobillo de cable. Ajustando el accesorio al tobillo, mueves la pierna de la manera deseada, de acuerdo con los músculos que deseas trabajar. Si bien el cable le brinda menos libertad de movimiento en un ejercicio, sí ofrece una gran ventaja: resistencia constante. El aspecto de resistencia constante de un ejercicio de cable pondrá más tensión en un músculo determinado, lo que provocará un entrenamiento más duro en las piernas. Un ejemplo digno de mención es el enrollamiento de la pierna del cable. En este ejercicio, tus piernas inferiores se mueven en un arco. En una máquina de cable, tus piernas deben luchar contra la resistencia a lo largo de este movimiento de arco. Si utilizara un peso libre, sosteniendo una pesa entre sus tobillos por ejemplo, la resistencia en sus piernas cambiaría durante el ejercicio, haciéndose más fácil al final del arco, y por lo tanto llevando a un entrenamiento desigual en sus piernas. Si desea un entrenamiento uniforme para un área determinada en sus piernas, elija una máquina de cable.
Palancas
Las palancas fijan el movimiento de un ejercicio en la mayor medida, lo que no permite la libertad de movimiento. Las máquinas de palanca que se dirigen a los músculos de las piernas incluyen máquinas de curl de piernas, máquinas de extensión de piernas y máquinas de prensa de piernas. Estas máquinas son similares a los cables ya que proporcionan una resistencia constante a sus piernas, pero difieren de los cables en que restringen sus movimientos. Esto puede dar a las máquinas de palanca una ventaja notable: las máquinas de palanca prevalecen al aislar ciertos músculos. Si tienes un músculo específico que quieres entrenar y quieres evitar entrenar otros músculos cercanos, las palancas tienden a ser la mejor opción, ya que estas máquinas tienden a enfocarse en un músculo específico. Los ejemplos incluirían máquinas de curl de pierna para músculos isquiotibiales y máquinas de prensa de piernas para sus cuatriciclos.
Máquinas Smith
Las máquinas Smith parecen barras fijas en un bastidor, y eso se debe a que son barras instaladas en un bastidor. La máquina Smith es esencialmente una barra con un movimiento fijo. Siendo así, pueden imitar los ejercicios con barra que se mueven verticalmente. Por lo tanto, puede usar la máquina Smith para realizar ejercicios de pierna con barra, como la sentadilla dividida, el peso muerto y la elevación de la pantorrilla. Los ejercicios con la pierna de la máquina Smith a menudo pueden reducir el número de músculos estabilizadores necesarios para un ejercicio, lo que hace que el ejercicio sea menos efectivo para apuntar a una región general. La máquina Smith, sin embargo, tiene la ventaja de que es más segura que las barras. Esta máquina debe ser adecuada para los levantadores de pesas que quieran usar pesas libres, pero planea probar primero las aguas. Realizar un ejercicio en la máquina Smith antes de pasar a una barra es una práctica segura.
