Tone sus quads en la máquina de la prensa de la pierna.
¿Qué no darías por una máquina de ejercicios que provea muslos fuertes y elegantes? Si eso es lo que buscas, entonces este es uno de esos escenarios de buenas / malas noticias. La mala noticia es que ninguna máquina puede reducir la grasa solo de los muslos. La buena noticia es que una dieta saludable combinada con ejercicios para los muslos puede ayudarlo a crear la apariencia tonificada que desea. Encontrará un montón de máquinas en su gimnasio local o club de salud que harán el trabajo.
Extensión de la pierna / máquina de curl
La combinación de extensión de pierna / máquina de curl es un dispositivo útil que te permite golpear los quads en la parte frontal de cada muslo y los isquiotibiales en la parte posterior de tus muslos. Cambie la almohadilla de resistencia a una posición más baja, deslice los tobillos detrás de la almohadilla y empújela hacia arriba para realizar extensiones de pierna, que tonifican sus patios. Para trabajar sus isquiotibiales, mueva la almohadilla de resistencia a una posición más alta, coloque sus pies en la parte superior y presione hacia abajo para hacer los rizos.
Prensa de piernas
La máquina para presionar las piernas normalmente funciona con sus quads, aunque puede ajustar sus pies para trabajar diferentes partes de sus muslos. Por lo general, coloca los pies planos y separados aproximadamente a lo ancho de los hombros en la parte inferior o central de la placa de resistencia, luego empuja la placa hacia adelante para enfocar los quads. Extiende tus pies un poco más para enfatizar los patios interiores, o coloca tus pies más cerca para golpearlos hacia el exterior de tus muslos. Apuntar los dedos de los pies hacia los lados, en lugar de estirarlos hacia arriba, le da a sus quads, isquiotibiales y aductores de cadera un buen ejercicio completo.
Máquinas aductoras / abductoras de cadera
Puede trabajar los aductores de cadera en el interior de cada muslo y los abductores en la parte superior externa de sus muslos, utilizando un par de máquinas similares. Siéntese en la máquina de aducción con las piernas abiertas, luego apriete las piernas presionando las almohadillas de resistencia. Muévete en la dirección opuesta para trabajar tus abductores. Comience con las piernas juntas, luego presione contra las almohadillas de resistencia que se encuentran en la parte exterior de cada pierna.
Maquinas de cable
Las máquinas de cable con poleas bajas pueden ayudarlo a trabajar los muslos de adelante hacia atrás y de arriba hacia abajo. Gire un hombro a la máquina, conecte el cable a un puño alrededor de su tobillo exterior, luego mueva la pierna lateralmente para trabajar con sus abductores. Fije el cable a su tobillo interno para tonificar sus aductores. Da la espalda a la máquina para realizar extensiones de pierna. Acuéstese en un banco que esté alejado de la máquina y doble los tobillos hacia arriba para trabajar los isquiotibiales. También puede replicar ejercicios de muslo como levantamiento de peso muerto, sentadillas y zancadas usando máquinas de cable.
Consideraciones
Calentar antes de usar pesas es tan importante como calentar antes de cualquier tipo de ejercicio. Primero realice cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera. Luego, realice estiramientos dinámicos, como patadas y columpios, o correr con las rodillas altas. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si ha estado inactivo o tiene algún problema de salud. Deja de hacer un ejercicio de muslo si te causa dolor.
