Necesita una variedad de máquinas para trabajar con eficacia sus piernas superiores.
Todo el mundo tiene un área problemática en su cuerpo. Si sus muslos le causan dolor de cabeza, probablemente esté buscando la máquina o rutina de reducción de muslos que finalmente hará que sus piernas se alineen con el resto de su cuerpo. Hay una buena cantidad de máquinas de pesas en el gimnasio que se enfocan en tus piernas, pero no solo una te ayudará a controlar tus muslos.
La clave de cardio
Así que aquí está la terrible verdad: no existe tal cosa como la "reducción de puntos". Puede incorporar todos los ejercicios de muslos conocidos por la humanidad en su entrenamiento y no le ayudará a reducir su tamaño. Incluso podría funcionar al revés, dándole muslos más grandes porque estará formando músculo sólido bajo una capa de tejido adiposo. Es realmente esa grasa la que quieres eliminar y la única forma efectiva de hacerlo es incluir el ejercicio cardiovascular en tus entrenamientos. No existe una única máquina de cardio que sea mejor que la otra para brindarle un ejercicio de cardio desafiante. Todo depende de usted, cuáles son sus preferencias y si tiene alguna limitación física, como problemas de rodilla, por ejemplo, lo que podría significar que la bicicleta elíptica o estacionaria sería un ejercicio más cómodo que la cinta para correr, con menos posibilidades de lesiones para usted. .
Más de uno
Sus muslos están formados por más de un solo músculo, por lo tanto, a menos que trabaje la parte superior de sus piernas con una variedad de máquinas y ejercicios diferentes para obtener un entrenamiento completo para los muslos, terminará con músculos desequilibrados y muslos de aspecto extraño. Elija las máquinas que trabajarán para tonificar todos los músculos de la parte superior de la pierna. Use la prensa de piernas para trabajar los quads en la parte delantera de sus piernas, la máquina de flexión de piernas para trabajar los músculos isquiotibiales en la parte posterior de sus muslos y la máquina de aductores / abductores para trabajar los músculos internos y externos de sus piernas superiores.
Equipos alternativos de ejercicios
Puede haber un puñado de máquinas para tonificar los muslos que ayudarán a que tus piernas se vean geniales una vez que hayas empezado a quemarlas, pero también hay muchos ejercicios que utilizan otros equipos. Puede trabajar sus muslos internos (aductores) acostándose sobre su espalda y apretando una pelota de ejercicios entre sus rodillas. Sus abductores (muslos externos) obtendrán un entrenamiento efectivo cuando se acueste de costado y levante la pierna superior. Use pesas en los tobillos o un peso liviano para aumentar la intensidad de esta versión de un ejercicio abductor. Cuando tengas mancuernas en tus manos mientras realizas mejoras, comprometerás tus quads. Y el peso muerto y las sentadillas activan tanto los quads como los músculos isquiotibiales.
No se necesita equipo
Puede haber ocasiones en las que no tenga acceso a ningún equipo, pero eso no debería interponerse en su entrenamiento, especialmente cuando tiene un objetivo como tonificar sus muslos. El aspecto cardiovascular de su entrenamiento puede resolverse fácilmente con un trote o un paseo en bicicleta al aire libre y, afortunadamente, hay algunos ejercicios que puede realizar en cualquier lugar que no requiera ninguna maquinaria especializada. Las sentadillas pueden realizarse usando su peso corporal como resistencia, al igual que los estocadas y los pasos hacia arriba. Los levantamientos de piernas se benefician del uso de pesas en los tobillos, pero se pueden realizar sin ellos en caso de apuro y se puede improvisar un salto de caja utilizando un conjunto corto de escaleras, dos o tres como máximo.
