El estrés de caminar contribuye al dolor de pies.
Caminar puede ser bueno para su salud, pero puede causar estragos en sus pies. De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, agrega 60 toneladas de estrés en cada pie por cada milla que camina, eso es 360 toneladas para una caminata de 6-milla. Entonces, toma algunas almohadas, un cubo de hielo o una tina pequeña de agua tibia para aliviar el dolor y el dolor en el pie.
Hielo y agua
La aplicación de un paquete de hielo en los pies puede disminuir el dolor y la hinchazón y, según la Clínica Mayo, si no tiene un paquete de hielo, puede sustituirlo por una bolsa de guisantes congelados. Tres veces al día, aplique el paquete o la bolsa congelada por minutos de 20. Remojar los pies en agua tibia también puede ayudar a aliviar el dolor. Agregar sal de Epson, que contiene magnesio y aumenta la circulación, al agua aumenta la experiencia de alivio.
Masaje
Masajear suavemente los pies también puede aliviar el dolor. Siéntese en una silla cómoda, tome su pierna izquierda y colóquela sobre su muslo derecho. Frote aceite o loción para la piel en sus manos y masajee suavemente la poción sobre su pie izquierdo. Con los pulgares o los nudillos, masajee suavemente el pie. Mueve los dedos de los pies para estirar suavemente los músculos de tus pies. Repita este proceso con el pie derecho.
Medicinar
También puede tomar medicamentos, que van desde analgésicos, como el paracetamol hasta medicamentos antiinflamatorios no esteroides, para aliviar el dolor de los pies doloridos. Los medicamentos de venta libre en esta clase incluyen ibuprofeno, aspirina y naproxeno. Si estos medicamentos no detienen el dolor, la Escuela de Medicina de Harvard sugiere que se comunique con su médico de cabecera por algo un poco más fuerte, como un AINE con potencia de prescripción.
Elevar y descansar
Si sus pies también están hinchados, elevarlos ayudará a reducir la presión, aconseja Mayo Clinic, que establece que debe elevarlos por encima del nivel de su corazón. La clínica aconseja elevar los pies durante al menos 30 minutos, y debe hacer esto tres o cuatro veces al día para obtener los máximos beneficios. Incluso si no hay hinchazón, la clínica recomienda mantener el peso fuera de sus pies, lo que significa que debe suspender sus actividades habituales hasta que se recupere.
Otras Consideraciones
A pesar de que sus pies están adoloridos ahora, puede tomar medidas para ayudar a prevenir el dolor en el futuro. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda tomar un baño de pies tibios de 10 por lo menos dos veces por semana. Realizar ejercicios con los pies, como levantar una toalla con los dedos de los pies, levantar y doblar los dedos de los pies y hacer que los pies de la pantorrilla se muevan hacia arriba y hacia abajo, puede ayudar a reforzar la fuerza de los pies y también hacerlos más flexibles. Al seguir estos consejos, estará mejor preparado para su próxima caminata de 6-mile.
