Los estiramientos de la pantorrilla pueden hacer que los músculos de la parte inferior de la pierna sobresalgan.
Si crees que el estiramiento te hará perder peso, piénsalo de nuevo. Para lograr la pérdida de peso, una dieta adecuada y una rutina regular de cardio y entrenamiento de fuerza son más efectivas. El estiramiento puede hacer que parezca más delgado, porque alarga los músculos. También alinea las articulaciones para que mejore su postura, lo que puede ayudarlo a caminar para que parezca más delgado. Los estiramientos de pantorrillas pueden ser parte de una rutina de estiramiento de todo el cuerpo. Para obtener resultados óptimos y prevenir lesiones, estírese al menos dos veces por semana y aprenda la técnica de estiramiento adecuada.
Estiramientos de caída del talón
Los estiramientos de caída del talón apuntan al gastrocnemio, que es el músculo de dos cabezas que forma la parte carnosa de sus pantorrillas, o el sóleo, que se extiende desde debajo de la rodilla hasta los talones. Durante estos estiramientos, te quedas de pie con el antepié en el borde de una plataforma y, lentamente, dejas caer los talones todo lo que puedas. Después de un segundo 30, suelte el estiramiento y repítalo dos veces. Si mantiene sus piernas rectas durante este estiramiento, se dirige al gastrocnemio, y si lo hace con las rodillas flexionadas, obtiene un estiramiento más profundo que apunta al sóleo. Las gotas para el talón se pueden hacer con ambas piernas simultáneamente o con una pierna a la vez.
Estiramientos de pantorrilla
Durante el estiramiento de la pantorrilla, usted se para con una pierna delante de la otra en una postura dividida. Puede colocar sus manos en sus caderas, descansarlas en una pared frente a usted o colocarlas en el piso mientras se agacha. El énfasis debe estar en la pantorrilla de la pata trasera. Inclina la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia adelante y presiona el talón de la espalda hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga esto durante 30 segundos antes de cambiar de pierna. Haz el estiramiento tres veces en cada pierna. Para un estiramiento más profundo que apunte al sóleo en lugar del gastrocnemio, doble la rodilla de la pierna que está estirando en lugar de mantenerla recta.
Estiramiento del dedo del pie estiramientos
Incluso si no puede alcanzar los dedos de los pies cuando se sienta con las piernas extendidas, aún puede estirar las pantorrillas modificando el estiramiento. En lugar de mantener las piernas rectas, doble las rodillas lo suficiente para que pueda alcanzar los dedos de los pies con las manos. Flexione sus pies y empuje suavemente sus talones hacia adelante mientras jala los dedos hacia atrás. Mantenga el estiramiento en su suela para 30 segundos y repítalo dos veces. Para apuntar al gastrocnemio, haz el estiramiento con las piernas rectas si puedes.
Consideraciones
Antes de estirar, caliente durante 10 minutos para que sus músculos sean más flexibles; andar en bicicleta o salir a trotar. Estirar sin calentar sus músculos puede provocar lesiones. Cuando haga estiramientos en las pantorrillas, nunca se estire hasta el punto del dolor, y mantenga cada estiramiento sin moverse; rebotar mientras se estira puede provocar desgarros musculares. Evite contener la respiración; Respira a través de los estiramientos. Consulte a un médico antes de comenzar una rutina de estiramiento regular, especialmente si tiene afecciones médicas o lesiones.
