Los ejercicios de inversión incluyen posturas de yoga como soporte de hombro.
El ejercicio de inversión consiste en cualquier ejercicio o actividad boca abajo para estirar y alargar la columna vertebral, aliviando el dolor y el estrés desde la espalda y el cuello. Utilizado ya en 400 a. C. por Hipócrates, ahora incluye algunas posturas de yoga, movimientos de Pilates y ejercicios de terapia de inversión realizados con máquinas que desafían la gravedad.
Teoría e Investigación
Quiropráctico El Dr. Robert Martin introdujo la terapia de inversión en los Estados Unidos en la década de 1960, afirmando que la fuerza constante de la gravedad, combinada con actividades tales como pararse, sentarse, correr y saltar hace que la columna se comprima. Los ejercicios de inversión contrarrestan esta compresión, aumentando el espacio entre vértebras individuales y alargando la columna vertebral. Un estudio de 1988 publicado en "Ergonomía" encontró que la terapia de inversión aumenta ligeramente la altura, lo que indica que está alargando la columna, pero los resultados fueron solo temporales.
Beneficios
Además de aumentar el espacio entre la columna vertebral y aliviar la columna vertebral presión, los médicos creen que la terapia de inversión puede mejorar la circulación en los sistemas cardiovascular y linfático. Se cree que la relajación muscular y el aumento del flujo sanguíneo eliminan de forma más eficiente los desechos metabólicos, como el ácido láctico, y aumentan el flujo sanguíneo al cerebro. También podría ayudar con problemas posturales y ayudar a corregir la curvatura en la columna vertebral encontrada en escoliosis e lordosis.
Tipos de ejercicio de inversión
Las inversiones de yoga y Pilates incluyen cualquier movimiento donde las piernas están sobre la cabeza o la cabeza apunta hacia abajo . Estos a menudo dependen de que el profesional se mueva a la forma correcta y puede causar lesiones si se realiza incorrectamente. Las posturas de yoga incluyen Plough, Downing Facing Dog y Head and Shoulder Stands. Las inversiones de Pilates incluyen la transferencia y varios ejercicios suspendidos. Las máquinas y dispositivos de terapia de inversión le permiten colgar boca abajo, mientras mece suavemente hacia adelante y hacia atrás para aumentar el efecto. Las máquinas de inversión incluyen botas de gravedad, mesas, sillas y bancos.
Contraindicaciones
Se ha encontrado que los ejercicios de inversión aumentan la presión arterial y la presión detrás del ojo en personas sanas. Debido a estos hallazgos, la terapia de inversión no se recomienda para aquellos con presión arterial alta, glaucoma o inestabilidad espinal y pacientes que toman anticoagulantes o terapia con aspirina. La terapia de inversión tampoco se recomienda para mujeres embarazadas, pacientes con accidente cerebrovascular y aquellos con retinas desprendidas. Busque el consejo de un profesional de la salud calificado antes de comenzar cualquier programa que implique ejercicio de inversión.
