Caminar a paso ligero ofrece serios beneficios para la salud.
Las clases de aeróbicos de ritmo acelerado y los gimnasios de lujo tienen sus atractivos, pero una simple y rápida caminata puede ser todo lo que necesita para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Tome un equipo para caminar apropiado para el clima o encuentre una máquina para correr de calidad para usar en interiores. Luego apúntate en una dirección y ponte en marcha. Si ha pasado un tiempo desde la última vez que hizo ejercicio, consulte a su médico antes de realizar cambios drásticos en su nivel de actividad.
intensidad
Su objetivo inicial debe ser alcanzar un nivel de actividad que lo desafíe sin exagerar. Por ejemplo, para desarrollar una buena forma cardiovascular, apunta a un ritmo que te permita respirar lo suficiente como para hacer posible una conversación pero no cantar. Si no haces ejercicio con frecuencia, alcanzar ese nivel de intensidad puede implicar un ritmo mucho más lento que el de un corredor de élite.
Paz
Por lo general, caminar enérgicamente significa caminar una milla en minutos 15, según Leslie Sansone, autora de "Walk Away the Pounds". Pero para los principiantes, es más importante concentrarse en desarrollar resistencia y hacer suficiente ejercicio que establecer registros de velocidad. Con el tiempo, sus músculos y sistema cardiovascular se adaptarán al ejercicio regular, y podrá caminar más rápido y en distancias más largas.
Frecuencia
Elija un programa de ejercicios que le ayude a alcanzar los beneficios de salud particulares que está buscando. Por ejemplo, 150 minutos de caminata enérgica por semana son suficientes para comenzar a ver los beneficios cardiovasculares, según la Clínica Mayo. Por otro lado, si está concentrado en la pérdida de peso, caminar más que esto podría ser más efectivo. Si no está seguro de cómo diseñar un programa de ejercicios adecuado, trabaje con un instructor de aptitud física certificado. Además, consulte a un nutricionista para asegurarse de que su dieta esté optimizada para sus objetivos de acondicionamiento físico y programa de ejercicios.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías que quemará durante una caminata enérgica depende de muchos factores, incluidos su ritmo y su peso corporal. Por ejemplo, en una hora, una persona de 160 lb. quemará aproximadamente 204 calorías mientras camina 2 mph, según la Clínica Mayo. Caminar a 3.5 mph durante una hora quemaría las calorías de 314. También puede lanzar algún movimiento adicional para aumentar su gasto de energía. Mover los brazos y levantar las rodillas hacia arriba aumentará la cantidad de calorías que quema, al igual que detenerse varias veces en el camino para hacer algunos ejercicios de calistenia ligera.
