No tenga miedo de ir pesado, pero asegúrese de que su forma sigue siendo perfecta.
Kettlebells puede verse como grandes trozos de metal, o balas de cañón con un mango adjunto, pero podrían ser su secreto para ponerse fuerte, tonificado y magro. El problema es que muchas mujeres a menudo tienen miedo de levantar lo suficiente para entrenar intensamente, lo que lleva a resultados inferiores. Los Kettlebells también pueden ser confusos, al igual que los esquemas de configuración y representación, y todavía existen muchos mitos sobre cómo deben entrenar las mujeres cuando se trata de pesas.
El mito de la alta reputación
Probablemente has leído que la mejor manera de perder peso con el entrenamiento con pesas es usar pesas más ligeras y realizar repeticiones más altas, pero esto es completamente falso. Las series de repeticiones más altas en realidad no queman más grasa ni calorías que las pesadas y pueden ser un poco más fáciles que las pesadas. Un conjunto de repeticiones de columpios o arrebatamientos de kettlebell realizados con una campana de luz puede aumentar su ritmo cardíaco ligeramente, pero en realidad no será un desafío.
Beneficios de levantar más pesado
El levantamiento de pesas es definitivamente para las niñas, según la entrenadora de fuerza Nia Shanks. Levantar un peso que es desafiante para cinco a los representantes de 10 es una forma mucho más productiva de entrenar que usar un peso ligero y realizar los representantes de 20 o 30. Lorna Kleidman, instructora de kettlebell y tres veces campeona del mundo de kettlebell, está de acuerdo. Debería poder comenzar con un kettlebell de 25 a 30 libras para la mayoría de los movimientos, escribe en "Body Sculpting with Kettlebells for Women".
Ceremonias
La cantidad de series y repeticiones que hagas también depende de tus ejercicios. Los elevadores altamente técnicos, o aquellos que tardan más en realizarse, tales como los preparativos turcos, los molinos de viento y la limpieza y las prensas, definitivamente funcionan mejor dentro del rango de cinco a 10. Es probable que su forma se descomponga si realiza un alto número de repeticiones. Sin embargo, un movimiento más fácil, como el swing, funciona bien con repeticiones más altas. Para una prueba real, prueba el desafío del swing 10,000, recomienda la entrenadora de kettlebell Lisa Shaffer en su sitio web No Fear Fitness. Esto implica realizar cambios de 10,000 durante un período de un mes. Necesitarás comenzar con Light con esto y dividir tus repeticiones en conjuntos de conjuntos de 20 a 30. Este es un objetivo ambicioso, dice Shaffer, así que inténtalo solo si ya tienes experiencia con kettlebells.
Consideraciones
El mejor conjunto y esquema de repeticiones para kettlebells es el que funciona mejor para ti. La principal consideración es qué tan duro estás entrenando, lo que probablemente signifique mezclar series pesadas de bajas repeticiones de cinco a 10 y repeticiones más altas, más series cardiovasculares de 15 a repeticiones de 30. Por encima de todo, tu técnica debe ser perfecta. Y recuerde, si no está sudando, con el rostro enrojecido y sin aliento, probablemente no esté entrenando lo suficiente, así que use una campana más pesada o levante esas repeticiones.
