Camina hacia la salud en una cinta rodante.
Entra a casi cualquier gimnasio, y hay una buena posibilidad de que veas a alguna mujer , con la cara roja y jadeando, caminando sobre una pendiente en la cinta. Ella puede verse un poco peor por el desgaste, pero está haciendo un gran ejercicio. Inclinarse sobre una cinta de correr ofrece varios beneficios, que incluyen ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y ayudarlo a verse bien en sus pantalones vaqueros favoritos.
Aptitud Cardiovascular
El beneficio más obvio de caminar sobre una cinta de correr es la Entrenamiento cardio vascular. A menos que seas un atleta de élite con un acondicionamiento increíble, hay una buena probabilidad de que tu ritmo cardíaco y tu respiración aumenten tan pronto como comiences a caminar en una pendiente. Obligar a su sistema cardiovascular a trabajar horas extras durante un período prolongado de tiempo, como el habitual entrenamiento de 30 a 60 minutos, hará que se adapte y se vuelva más eficiente en su trabajo. Esto significa que cuanto más se ejercite, más fácil será para su corazón y pulmones bombear sangre y transportar oxígeno. Si llega a un punto en el que descubre que ya no respira con dificultad, aumente su ritmo o la inclinación de la cinta para continuar desafiándose.
Endurance
Inclinarse sobre una cinta es una excelente manera de mejorar la condición muscular , principalmente resistencia. Cuanto más tiempo pase inclinado a pie, mejores serán sus músculos para transportar los productos de desecho de las células y la sangre rica en oxígeno. Esto le permitirá caminar más lejos antes de encontrar fatiga muscular. Con algunas sesiones de caminata inclinada, puede realizar una caminata de un día con los hombres y dejarlos en el polvo.
Mejoras en la composición corporal
Como probablemente sepa, caminar sobre una superficie nivelada es un gran ejercicio para sus piernas, pero agregue una inclinación a eso y la activación muscular aumenta significativamente. El caminar inclinado pondrá a prueba tus cuádriceps, isquiotibiales e incluso tus glúteos, lo que dará como resultado músculos tonificados. Combine esto con el hecho de que los ejercicios intensos de cardio de forma regular, como caminar sobre una cinta de correr inclinada, pueden reducir significativamente la grasa corporal. Pruebe una velocidad más lenta con una inclinación alta para el mayor uso muscular y la descomposición de las grasas.
Densidad ósea mejorada
La masa ósea sana es tan importante como los beneficios físicos visibles de la inclinación de caminar sobre una cinta rodante. El ejercicio con pesas, como la caminata inclinada, tensiona los tejidos óseos, obligándolos a adaptarse y fortalecerse. Esto es especialmente importante para las mujeres, que tienen un mayor riesgo de osteoporosis. La inclinación al caminar mejora específicamente la densidad mineral ósea en los pies, piernas y caderas, que a menudo son sitios de lesiones por uso excesivo con entrenamiento de resistencia.
Mejoras generales de salud
Al igual que con todos los ejercicios cardiovasculares, caminar sobre una cinta puede beneficiar su general salud significativamente. El ejercicio cardiovascular regular puede disminuir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Inclinar la marcha también funciona tras bambalinas para reducir el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno y mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede reducir las probabilidades de desarrollar diabetes.
