Jogging es una gran sesión de cardio, pero caminar en una cinta inclinada es una alternativa de menor impacto.
Si alguna vez caminó una milla por una colina empinada, ya sabe de primera mano lo desafiante que puede ser. La misma idea es cierta cuando se aumenta la velocidad de la cinta de correr hasta su inclinación completa, que normalmente llega al 30 por ciento. Desafía los músculos de las piernas y el sistema cardiovascular y quema más calorías para mejorar su estado físico general. Los beneficios de la aptitud del entrenamiento de inclinación son comparables a correr en una plataforma de cinta plana. Puede beneficiarse de usar uno sobre el otro, por lo que vale la pena explorar los pros y los contras de cada tipo de ejercicio.
Calorías quemadas
El número de calorías que quemará caminando en una pendiente en lugar de correr en un piso La cubierta de la cinta depende del peso corporal, el nivel de intensidad y la pendiente de la inclinación. Cuanto más inclinada sea la inclinación, más calorías quemará. Como referencia general, una persona de 150 libras quema aproximadamente 120 calorías trotando durante 15 minutos y 137 calorías subiendo por una pendiente. El número de calorías quemadas para cada uno de los entrenamientos es muy similar.
Impacto en las articulaciones
Si sufre dolor en las articulaciones, especialmente cuando trota o corre en la cinta, caminar inclinado puede ser la solución perfecta. Caminar pone mucho menos estrés en las articulaciones en comparación con correr, por lo que a menudo es una alternativa más cómoda para correr y trotar. Un estudio de 2011 publicado en la revista "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" encontró que las personas obesas que caminan en una cinta rodante a una pendiente de 6 grados y velocidades de 2 a 3 mph podían obtener beneficios cardiovasculares equivalentes en comparación con los participantes que ejercitaban a un ritmo más rápido en una plataforma de cinta plana. El estudio también descubrió que el entrenamiento inclinado ejerce menos presión sobre las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones.
Porcentaje de inclinación
Todas las caminadoras son diferentes, pero la mayoría de las caminadoras mecánicas se inclinan al menos al 12 por ciento, algunas hasta al 30 por ciento. Caminar a 3 mph en una inclinación del 12 por ciento ofrece beneficios de salud casi equivalentes en comparación con correr en un avión plano a 6 mph. Dado que lleva más tiempo caminar una milla a 3 mph que trotar a 6 mph, el entrenamiento de inclinación en realidad puede ayudarlo a quemar más calorías y proporcionar un entrenamiento de cardio más efectivo, si hace un seguimiento de su entrenamiento de una milla a la vez.
Zona de quema de grasa
Hay mucha confusión sobre la llamada zona de quema de grasa. Algunos lo llaman un mito, pero en realidad hay algo de ciencia para apoyarlo. La idea es que tu cuerpo quema un mayor porcentaje de calorías grasas, en lugar de carbohidratos, cuando estás en la zona de quema de grasa. Caminar en una pendiente parece ser más eficaz en la quema de calorías de grasa que trotar en una cinta de nivel. Aquí hay un ejemplo rápido de cómo funciona: Caminar en una pendiente del 21 por ciento a 2 mph quema aproximadamente 6.5 calorías de grasa por minuto, mientras que trotar a 5 mph en una cinta de correr plana quema solo 2.9 calorías de grasa por minuto.
