Sprint ofrece un entrenamiento dinámico que fortalece el corazón y quema grasa.
Sprint puede ayudarte a quemar calorías para construir un cuerpo fuerte y delgado. Si sus objetivos de acondicionamiento físico implican ganar o preservar la masa muscular magra, entonces pasar horas trabajando en máquinas de cardio puede ser contraproducente. Si bien es eficaz para perder peso, el entrenamiento de resistencia aeróbica también puede catabolizar el tejido muscular magro. Sprint ofrece muchos de los beneficios del entrenamiento aeróbico sin los efectos de pérdida de músculo, y hay varias técnicas diferentes que se pueden emplear para entrenamientos de velocidad.
Beneficios de Sprint
Sprint requiere que el cuerpo trabaje muy duro durante cortos períodos de tiempo. Un entrenamiento de velocidad desafiante puede durar tan poco como 10 a 12 minutos. Según el Consejo Nacional de Fuerza y Condición Física, la intensidad de las carreras de velocidad requiere que el cuerpo mantenga un nivel elevado de consumo de oxígeno después del entrenamiento, lo que mantiene al cuerpo en un estado de quema de calorías. La carrera también fortalecerá el corazón y aumentará la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede captar, lo que aumenta su eficiencia durante actividades exigentes.
Hill Sprints
Los sprints de colina requieren intervalos de esfuerzo cortos e intensos en pendientes pronunciadas. Para llevar a cabo, comience con unos pocos intervalos de aproximadamente 10 segundos cada uno y aumente gradualmente la cantidad de intervalos y la duración a medida que se fortalece. Concéntrese en tirar de las rodillas hacia arriba con cada zancada y libere su peso de la pierna de atrás mientras lo endereza. Notará que los sprints de montaña cambian más el trabajo a las pantorrillas, los isquiotibiales y los flexores de la cadera que correr en pisos.
Resistencia de velocidad
Los atletas de pista suelen utilizar los ejercicios de resistencia de velocidad durante el entrenamiento para eventos de medidores 200 y medidores de 400. Las distancias para estos ejercicios pueden variar desde medidores 100 a medidores 600, y el número de repeticiones puede variar desde 4 a 10. A medida que aumenta la distancia, el número de repeticiones disminuirá. Es importante descansar entre cinco y 10 minutos entre los sprints para que el cuerpo se recupere. Ejemplos de ejercicios de resistencia de velocidad son las repeticiones 4 de los medidores 300, las repeticiones 5 de los medidores 200, las repeticiones 6 de los medidores 150 y las repeticiones 10 de los medidores 100.
Fartleks
Fartlek significa "juego veloz" en sueco, y eso es exactamente lo que es. Tradicionalmente, los fartleks no están estructurados e involucran aumentos de velocidad cortos entre diferentes puntos de referencia (como un poste de luz o una señal de alto) durante un recorrido más largo. Alternativamente, los fartleks se pueden estructurar por tiempo. Un ejemplo de un fartlek estructurado en el tiempo implicaría correr cuatro minutos a un ritmo de media maratón seguido de una carrera de dos minutos, luego dos minutos a un ritmo de carrera 10k seguido de una carrera de dos minutos, luego un minuto a un ritmo de carrera 5k seguido de una recuperación de 30 en segundo lugar, terminando con un sprint de 30 en segundo lugar a un ritmo de carrera de 1 en una milla.
