Ejercitar tus piernas puede adelgazar muslos gruesos.
Los muslos de Thunder se sacuden cuando caminas e incluso pueden tener hoyuelos gruesos o celulitis que te incomodan al revelar tu piernas durante los meses más cálidos. Puede terminar con la vergüenza y mejorar su composición corporal con los ejercicios correctos. Reúnase con su médico para obtener su aprobación antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios y aprender sobre la actividad física saludable.
Hechos
Los muslos del trueno son el resultado de la grasa corporal acumulada en las piernas en combinación con una pequeña cantidad de Tejido muscular. Esto podría ser por no hacer suficiente ejercicio, comer una dieta no saludable o genética. No hay un solo ejercicio mágico que combata ambos, pero usar un programa de entrenamiento completo que combine actividades para quemar calorías con movimientos de fortalecimiento muscular puede ayudar.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es un gran paraguas que incluye innumerables actividades. Si la mayor parte de tu cuerpo se está moviendo, estás sudando y respirando más rápido, estás haciendo actividad aeróbica. La clave para hacer que el ejercicio aeróbico conduzca a la pérdida de grasa es elegir actividades que disfrute que también quemen una gran cantidad de calorías. Concéntrese en las actividades que utilizan los músculos grandes de los muslos para tonificar aún más los músculos. ACE Fitness recomienda ciclismo de montaña, patinaje en línea, baile, esquí, boxeo y senderismo. Otros quemadores de grasa efectivos incluyen correr, el entrenador elíptico, aeróbicos escalonados, natación y ciclismo. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica de cinco a siete días a la semana. Si tienes la energía y la resistencia, presiona durante 60 minutos durante cada entrenamiento.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia usa el peso de tu cuerpo para proporcionar tensión natural para construir el tejido muscular. Algunos ejemplos de ejercicios dirigidos a los muslos incluyen estocadas, sentadillas, sentadillas y levantamientos de piernas. Para realizar la pared, coloca la espalda contra la pared con los pies a una distancia de 2 a 3 pies. Doble las rodillas para bajar a una posición sentada; tu muslo debe estar al nivel del suelo. Sostenga por hasta 30 segundos, relájese y repita hasta cinco veces.
Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas se basa en pesas, máquinas pesadas y equipos de ejercicio para realizar ejercicios de fortalecimiento muscular. Esto incluye la extensión de la pierna, los rizos de los isquiotibiales, la prensa de piernas, los aductores de la cadera y los abductores de la cadera. Para hacer extensiones de pierna, siéntese en el asiento y coloque las piernas detrás de las espinilleras. Levante las piernas lo más alto que pueda y baje lentamente hacia abajo. Elija de tres a cuatro ejercicios para cada entrenamiento y complete de 10 a 12 repeticiones. Asegúrese de usar un peso que haga que las dos últimas repeticiones sean casi imposibles de completar.
Consejos
Caliéntese durante unos cinco minutos antes de hacer cualquier ejercicio para ayudar a su cuerpo a pasar del descanso a la actividad. Haga ejercicios como saltar o correr en el lugar para aumentar el flujo de sangre a sus músculos. Descanse los músculos durante 48 horas entre cada sesión de entrenamiento muscular para permitir que se recuperen y reconstruyan.
