Ejercicios De Estiramiento Para El Brazo Entre El Hombro Y El Codo

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La sobrecarga de la parte superior de los brazos puede afectar el rango de movimiento de la parte superior del brazo.

La parte superior del brazo está formada por dos músculos clave, el bíceps y el tríceps. El músculo bíceps se encuentra en la parte frontal de la parte superior del brazo. Le permite levantar los brazos por encima de la cabeza, doblar los codos y girar las palmas hacia arriba. En la parte posterior de la parte superior del brazo se encuentra el músculo tríceps. Este músculo le permite estirar el codo y empujar hacia arriba desde el piso. Estirar la parte superior de los brazos puede mejorar su flexibilidad y prevenir lesiones por movimientos repetitivos de los deportes.

Estiramiento de cabeza

Dobla tu brazo izquierdo. Toma tu codo izquierdo con tu mano derecha. Lentamente lleve su brazo izquierdo detrás de su cabeza hasta que su mano izquierda toque su espalda en el punto medio entre sus omóplatos. Presione el codo izquierdo hacia abajo hasta que sienta el estiramiento en el tríceps izquierdo. Mantenga la posición durante unos segundos. Repite el estiramiento con tu brazo derecho.

Brazo a través del hombro

Párese sobre una superficie firme con el cuerpo erguido, los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Jadea tu brazo izquierdo superior con tu mano derecha. Extiende tu brazo izquierdo para que se alinee paralelo a tu hombro. Empuje su brazo izquierdo a través de la parte frontal de su cuerpo y hacia su lado derecho. Mantenga la postura durante unos segundos antes de estirar el brazo derecho.

Llegar de nuevo

Párese de espaldas a una pared y con los pies separados al ancho de los hombros. Alcance la espalda recta con ambos brazos como si estuviera agarrando una cuerda en cada mano para jalar un carro hacia adelante. Coloque sus manos contra la pared a la altura de los hombros, formando un ángulo recto con su torso. Tus manos y tus codos deben mirar hacia arriba. Mantenga sus brazos rectos. Inclínate un poco hacia adelante para evitar forzar. Doble lentamente las rodillas hasta que sienta un estiramiento en sus bíceps. Mantenga el estiramiento durante unos segundos y regrese sus brazos a la posición inicial. Repita cinco veces, descansando 10 segundos entre cada estiramiento.

Apretar

Encuentre una plataforma estacionaria a la altura de la cadera, como una bicicleta estacionaria o una barandilla. Colóquese a una distancia de un brazo del soporte. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga sus rodillas ligeramente dobladas. Inclínate sobre tus caderas para que tu espalda quede perpendicular a tu cuerpo y paralela al piso. Evite redondear la espalda. Coloque sus manos sobre la plataforma de soporte. Endereza los codos y mueve la pelvis hacia atrás. Permita que su peso se desplace hacia la parte posterior de sus talones. Contrae tus músculos abdominales mientras tus brazos se acomodan en el estiramiento. Mantenga el estiramiento durante unos 10 a 60 segundos. Evita esforzarte o rebotar en el ejercicio.