Una bicicleta estacionaria le permite quemar calorías en un ambiente de bajo impacto.
Según Andy Applegate de Carmichael Training Systems, una bicicleta de interior puede proporcionar un entrenamiento más duro que una bicicleta al aire libre porque estás luchando contra la resistencia del entrenador. Una bicicleta estacionaria proporciona un entrenamiento de baja intensidad en un ambiente interior y puede personalizar el entrenamiento para sus objetivos de acondicionamiento físico agregando o reduciendo la resistencia. Cuando practicas ciclismo, trabajas el corazón y los pulmones, fortaleces los músculos de las piernas y quemas calorías.
Conceptos básicos
De acuerdo con la revista "Bicycling", el ciclismo proporciona un entrenamiento sólido para las personas que intentan perder peso porque es un deporte que no soporta peso. Esto significa que las personas pueden viajar más de lo que pueden caminar antes de sentirse agotadas. Uno de los entrenamientos más efectivos para perder peso en una bicicleta son los intervalos. Al alternar ráfagas rápidas y potentes con períodos de recuperación fáciles, puede quemar más calorías en un período de tiempo más corto.
Pérdida de peso
Para perder una libra de grasa, necesita comer 3,500 menos calorías de las que quema. La Clínica Mayo recomienda que elimine las calorías de 500 a 1,000 por día a través del ejercicio, una dieta baja en calorías o una combinación de las dos para perder de forma segura las libras de 1 a 2 a la semana. Además, la Clínica Mayo afirma que la dieta tiene un efecto positivo más fuerte en la pérdida de peso que la actividad física. Si una persona de 160-libras monta una bicicleta a un ritmo pausado durante una hora, quema calorías 292. Si esa misma persona lo aceleró a un ritmo moderado, quema calorías 634.
Intervalos
Para aumentar la resistencia y quemar calorías, prueba el entrenamiento en intervalos de pérdida de peso de 60, el ex entrenador de Lance Armstrong, Chris Carmichael. Comience con un calentamiento de seis minutos y luego pedalee en una marcha fácil lo más rápido que pueda durante un minuto. Luego pedalea fácilmente por un minuto. Repite todo este conjunto una vez más. A continuación, haga cinco intervalos de dos minutos en los que circule lo más rápido que pueda con resistencia moderada. Haz dos minutos de fácil pedalear entre cada intervalo. Al final de estos cinco intervalos, conduzca con facilidad durante seis minutos y luego haga el conjunto de cinco intervalos nuevamente. Finalmente, enfríese durante ocho minutos.
Seguridad
Al prestar atención a la forma y la técnica, montar en una bicicleta estacionaria puede ser un deporte seguro. Para comenzar, asegúrese de que la bicicleta esté correctamente configurada específicamente para usted. Para ajustar el asiento, párese junto a la bicicleta y asegúrese de que el asiento esté nivelado con su cadera. Incline ligeramente el asiento hacia adelante para maximizar la potencia y reducir la tensión del respaldo. Ajuste los manillares para que estén un poco más altos que el asiento y asegúrese de poder alcanzarlos en una posición cómoda y relajada. Solo agregue tanta resistencia con la que se sienta cómodo y asegúrese de que nunca sea tan difícil que no pueda pedalear en un movimiento fluido.
