Si bien las caminatas o trotar pueden parecer actividades de bajo impacto, el terreno puede agregar una tensión excesiva a sus rodillas.
Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, las lesiones de rodilla generalmente son causadas por el uso excesivo o el impacto. La prevención de lesiones de las rodillas durante los deportes es crucial para cualquier edad o nivel de condición física. Si está buscando formas de mantenerse activo y participar en deportes en equipo o individuales, pero le gustaría evitar el estrés excesivo en sus rodillas, evite las actividades físicas que lo estresarán.
Deportes recreativos
Si bien el tenis puede parecer un deporte casual, si no tienes cuidado, puede poner mucha tensión en tus rodillas. Los rápidos pivotes y los cortos sprints necesarios para este deporte de raqueta requieren agilidad y estabilizan los músculos. Si el tenis es algo que le gusta hacer, trate de encontrar canchas que tengan superficies más suaves como el césped o la alfombra.
El tenis de mesa y el bádminton son alternativas de bajo impacto al tenis. Muchas de las mismas habilidades son requeridas sin la actividad extenuante de correr y arremeter contra superficies más duras.
Deportes de equipo
Los deportes de equipo, como el baloncesto, el fútbol, el fútbol y el hockey, son deportes de impacto en los que es común el contacto físico y agresivo con otros jugadores. Además de los saltos, aterrizajes, pivotes y carreras de velocidad que se requieren en muchos deportes de equipo, el impacto de otros jugadores puede causar lesiones.
Si desea continuar practicando estos deportes pero le preocupa la lesión de rodilla, busque alternativas. Muchas ligas ofrecen actividades sin contacto que pueden permitirte disfrutar del deporte sin miedo a la tensión.
Deportes individuales
Correr es una actividad física y un deporte, y cuanto más entrenas, más susceptible eres a sufrir lesiones en la rodilla debido al contacto repetitivo con diferentes superficies. La rodilla de corredor es el reblandecimiento y la degradación del cartílago en la rótula, que causa dolor en el hueso subyacente e irritación del revestimiento de la articulación. Si una rodilla no está alineada, la irritación solo aumentará, lo que puede causar daño si no es tratada por un profesional médico.
Excelentes alternativas para este deporte cardiovascular son la natación y el ciclismo. Los ciclistas pueden estabilizar y apoyar sus rodillas mientras fortalecen los músculos y los ligamentos que los rodean. Los nadadores pueden competir y entrenar con muy bajo impacto en las rodillas.
precauciones
Siempre tenga cuidado al participar en cualquier actividad física. El estiramiento es importante antes y después de practicar deportes. Estírese de manera adecuada y completa, especialmente si el deporte que practica requiere una extensión completa de la rodilla. La hiperextensión de la rodilla puede ocurrir si no calienta adecuadamente. De pie sobre ambos pies, levante lentamente el talón de su pie hasta las nalgas. Mantenga esta postura suavemente con su mano durante 15 a 20 segundos, baje el pie y realice el mismo estiramiento en la otra rodilla. Si tiene antecedentes de problemas relacionados con la rodilla, busque asesoramiento médico profesional antes de continuar o comenzar un nuevo deporte.
