El levantamiento de piernas, también conocido como la elevación de piernas, es un ejercicio común destinado a fortalecer los músculos abdominales. A pesar de su simplicidad, el entrenador personal de Michael Jordan incluyó levantamientos de piernas de 6 en la rutina de entrenamiento de Jordan cuando jugaba al baloncesto profesional. Puede realizar levantamientos de piernas de 6 pulgadas en un gimnasio durante un entrenamiento completo, o en casa cuando tenga unos minutos adicionales, para fortalecer su núcleo y, junto con un plan general de nutrición y ejercicio, para ayudar a aplanar su estómago.
Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los talones apoyados en el suelo.
Levanta las piernas hasta que tus talones estén al menos 6 pulgadas del piso. Mantenga el resto de su cuerpo en el piso, con los brazos a los lados.
Mantenga las piernas en su lugar durante dos o tres segundos. Baje las piernas lentamente a la posición inicial.
Levante una pierna a la vez, si tiene dificultad para levantar ambas piernas a la vez. La otra pierna debe estar doblada por la rodilla con el pie apoyado en el suelo. Mantenga la pierna levantada en posición durante cinco segundos antes de bajarla lentamente.
Realice dos o tres series de repeticiones de 10 a 15, o trabaje hasta ese nivel. Si está levantando una pierna a la vez, realice las repeticiones de 10 a 15 en una pierna, luego repita con la pierna opuesta para completar un juego. De cualquier manera, realice el ejercicio al menos dos veces a la semana.
Tip
- Si su objetivo es aplanar su estómago, el entrenador militar Stew Smith dice que comience con una dieta saludable: elimine los alimentos fritos, el queso, el azúcar procesado y la carne roja grasa, mientras come muchas frutas y verduras, y realice ejercicio cardiovascular regularmente. como caminar o correr unas cinco veces por semana. Los ejercicios como el levantamiento de piernas fortalecerán sus músculos abdominales, pero para aplanar su vientre aún necesita eliminar el exceso de grasa que se encuentra sobre esos músculos.
