Ejercicios De Psoas Para Correr

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Los músculos sanos de la cadera te impulsan de forma segura hasta el final.

Correr te ayuda a recortar y tonificar el cuerpo de tu pista de esquí o de tu bikini, pero tu trabajo diario en la mesa de trabajo funciona en tu contra. Estar sentado durante horas al día acorta los músculos flexores profundos de la cadera que lo mantienen corriendo hacia los objetivos de acondicionamiento físico y pérdida de peso. Proteja su rutina de ejercicios aeróbicos y manténgase libre de dolor con algunos movimientos inteligentes. Encuentre y flexione los músculos psoas en la parte inferior del torso para mantenerse al día con su rutina de correr o correr.

Psoas Savvy

El músculo psoas conecta la parte inferior del torso con las piernas. Los músculos del psoas están enterrados profundamente debajo de sus abdominales en ambos lados, lo que estabiliza la parte inferior de la columna vertebral y la pelvis y le ayuda a caminar y a caminar. Estar sentado todo el día, en una oficina o en un automóvil, acorta y aprieta el psoas porque sus caderas están en una posición articulada o flexionada. Pero correr requiere que el músculo se alargue; necesita ser estirado y fuerte para realizar. Levanta la rodilla para dar un paso y tu psoas se contrae. Mueva la pierna hacia atrás para caminar y empujar y su psoas se alarga. La revista "Runner's World" dice que puede flexionar y contraer los músculos psoas derecho e izquierdo más que 5,000 veces durante un trote de una hora. Correr le da al psoas un verdadero ejercicio, pero una postura y una tensión muscular habitualmente deficientes pueden impedirle correr con fuerza y ​​seguridad.

Movimientos básicos

No es suficiente sacudir tu botín. Tienes que trabajar toda el área alrededor de tus flexores de cadera, que incluyen los psoas, para mejorar tu rango de movimiento y fuerza. El American Council on Exercise recomienda una variedad de ejercicios básicos que involucran a tus glúteos, quads, abdominales, isquiotibiales y músculos de la cadera. Un par de movimientos de yoga te calentarán y te enfriarán. El perro orientado hacia abajo contrae y extiende repetidamente los flexores de la cadera. La cobra lo estira a través del muslo y el torso, lo opuesto a las horas que pasa sentado. Las sentadillas, los estocadas y las bisagras constituyen el núcleo del ejercicio. Prueba el estiramiento de un esgrimista. Párese en la posición de un esgrimista, un pie hacia adelante y otro hacia atrás, con ambos pies apoyados en el piso y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Cuadrar las caderas e inclinar la parte superior de la pelvis hacia atrás, aumentando el estiramiento en el músculo psoas de la pierna trasera. Puedes sentir esto de inmediato cuando lo estás haciendo correctamente.

Salva tus rodillas

Los flexores de cadera fuertes y flexibles lo protegen de la rodilla del corredor doloroso. Un psoas que estabiliza el movimiento de acortamiento y alargamiento de sus piernas hacia arriba y hacia abajo ayuda a mantener su rodilla en la posición correcta y protege sus articulaciones y ligamentos. El tiempo de recuperación después de correr es un buen momento para estirar el psoas agarrando un tobillo y levantando la pierna detrás de usted hasta que su muslo esté paralelo al suelo. Cuando su psoas esté apretado, realmente sentirá el estiramiento en sus caderas. No lo empuje más allá de un estiramiento cómodo, sino que trabaje gradualmente para restaurar la flexibilidad total. Intenta fortalecer tu psoas con resistencia. Coloca una banda de resistencia alrededor de un poste o cualquier ancla estable de bajo nivel. Colóquese frente al punto de anclaje, deslice un tobillo en el bucle de la banda, enganche su núcleo y tire de su pie hacia adelante contra la resistencia con control.

Remedios de yoga

El yoga libera los músculos tensos del psoas con una variedad de posturas en posición supina, de pie, dobladas hacia atrás y retorcidas. Un simple estiramiento en posición supina aumenta su conciencia del músculo psoas que se alarga. Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y las piernas apoyadas en el piso. Lleve su muslo derecho a su pecho y abrácelo con ambos brazos. Extienda lentamente su pierna izquierda a lo largo de la colchoneta, manteniendo su espalda baja relajada y suavizando suavemente ambas cavidades de la cadera. Lados alternos. La postura del árbol trabaja para liberar y alinear los músculos psoas. Párese en ambos pies, balanceados cómodamente desde sus hombros hasta sus caderas y sus pies. Cambie su peso a la pierna derecha, teniendo cuidado de no empujar la cadera derecha. Conscientemente relaja tu cadera de pie. Colóquese en el suelo con la pierna derecha y comience a levantar la pierna izquierda, girando ligeramente hacia la cadera. Libere cualquier tensión que sienta en su cadera izquierda mientras coloca su pie izquierdo lo más alto posible contra su pierna interna. Vuelve a estar de pie sobre ambos pies y cambia de lado.